Mat att äta medan förberedelserna inför en tävling

Utbildning för konkurrens innebär mer än att bara logga miles och lyfta järn. Vad du äter medan utbildning för en tävling kan påverka din totala prestanda. Hur mycket och när du äter kan på liknande sätt stärka eller skada din slutliga resultatet i en tävling, spel eller annan konkurrensutsatt verksamhet. För att säkerställa att du tävlar väl, anta en diet som maximerar energi och stärker din kropp. På era platser, färdiga, gå äta rätt! Saker du behöver
Sportdrycker
Visa fler instruktioner
1 Pasta är en vanlig pre-game måltid för idrottare.

Ät kolhydrater. En idrottares kost bör bestå av 55 till 60 procent kolhydrater, som är kroppens främsta energikälla och som arbetar för att tanka kroppen. Kolhydrater finns i bröd, pasta, säd och andra källor.
2 Mandel är en utmärkt källa för "bra" fett.

Säg ja till fett. Omkring 30 procent av en idrottares kost bör komma från omättat fett källor, såsom oljor, avokado och nötter. Enligt Dr Barbara Roberts, chef för kvinnors Cardiac Center vid Miriam Hospital i Providence, fetter hjälper dig absorbera vitaminerna A, D och E, och är avgörande för ditt nervsystem.
3 Protein livsmedel, såsom fisk, hålla dina muskler starka.

Bulk upp med protein. Resterande 10 till 15 procent av din kost bör innehålla protein, finns främst i kött, fisk och kyckling.
4 Under en körning, dricka ca 8 oz. av vatten var 15 minuter.

Drick så vatten som du utvisa. Sedan 55 till 70 procent av din kroppsvikt är vatten, är det viktigt att vara släckt för att behålla kroppens vätskenivå, enligt Fitness.gov. Detta innebär att dricka vätska före, under och efter all träning och tävlingar. Beloppet beror på hur mycket du svettas.
5 En idealisk pre-game måltid är havregryn.

Ät ett mellanmål eller en måltid innan en tävling för att vitalisera dig och att avvärja hunger under evenemanget. Fitness Magazine rekommenderar att äta 400 till 600 kalorier tre timmar innan en tävling, så att du har energi men magen kommer inte vara full.
6 Undvik en stor måltid strax efter en stor träningspass.

Ät ett mellanmål för att fylla på näringsämnen och har en sportdryck som konkurrerar efter att ersätta elektrolyter du bränns bort. Cindy Sherwin, en dietist och personlig tränare, rekommenderar en bit av hela korn toast med jordnötssmör och gelé inom en timme att avsluta en körning. Addera