Ät grönsaker som en del av en fettsnål diet plan. Du kan använda färska eller frysta grönsaker, enligt NHLBI. Till exempel, äter en sallad med röd paprika och skivad gurka, och går lätt på förbandet. Frysta, microwavable grönsaker erbjuder ett bekvämt alternativ till färska grönsaker. Följ bara matlagning instruktioner och bästa varma grönsaker med färska kryddor, t.ex. vitlök.
Hela korn bröd och spannmål
NHLBIEN föreslår ersätta din vitt bröd och kex med hela korn bröd eller fullkornsprodukter. För lunch eller middag, placera låg fetthalt lunch kött och sallad på ett fullkornsbröd. Du kan äta andra typer av hela korn bröd, till exempel tortillas. Till frukost eller brunch, äta en skål med hela korn frukostflingor med lättmjölk. Lägg till mer näring med skivor av frukt, allt från persikor till björnbär.
Lättmjölk och ost
Mjölk och ost kan vara en daglig del av din fettsnål kost. Bara sluta köpa helmjölk eller ost och gå för låg fetthalt eller fettfri versioner istället. Lägg lättmjölk till en skål flingor eller afternoon tea. Placera skivad mager ost på rostat bröd eller ångkokta grönsaker, som broccoli.
Snacks
Du kan fortsätta äta mellanmål, men väljer friskare. Enligt Hälso slott, bör du undvika att mumsa på bakverk eller munkar, reservera dessa avlatsbrev för speciella tillfällen, exempelvis helgdagar. Som en låg fetthalt dieter, kan du äta olika typer av hälsosamma mellanmål, inklusive ångkokta grönsaker, osaltat popcorn och frysta blåbär juice.
Nuts
Nötter kan vara mycket fett, men de har omättade fetter, vilka betraktas som bra fetter. Hälsa slott, föreslår att lägga till nötter till en grön sallad. Ett sätt att lägga nötter i din kost är en hemmagjord trail mix. Bara kombinera jordnötter med torkad frukt och marshmallows eller mörk choklad chips. Införliva nötter i pajer och kakor och andra bakverk.
Upphovsrätt © Liv och hälsa