Karpaltunneln övningar med vikter

Karpaltunnelsyndrom är ett kroniskt tillstånd som skapar svaghet i handen tillsammans med domningar och eventuellt utstrålande smärta. Det är en komprimering av mediannerven, som styr tummen och alla fingrarna utom lillfingret. Vissa vikt övningar kan stärka muskler för att hjälpa till att lindra den kompression av nerven. Utöka Hand

flesta problem med karpaltunnelsyndrom är ett resultat av upprepad sammandragning av handen. Även små sammandragningar såsom maskinskrivning kan bli ett kroniskt problem. När du gör övningar med vikter, vill du vara säker på handleden och fingrarna går igenom ett komplett utbud av motion.Light vikter som används av de fyra fingrarna som du rullar och rulla dem kommer att öka finger styrka. Använd en lätt vikt som inte belastar handleden. En annan effektiv övning använder motståndet av gummi band.A gummiband runt fingrarna kan stärka fingrarna och förbättra flexibiliteten. Du kan placera gummiband runt alla fingrarna eller välj fingrar. Om du upplever smärta vid basen av tummen, utesluta den från övningen.
Kinesiska träningsbollar

kinesiska träningsbollar även förbättra handen fingerfärdighet och styrka. Detta är en låg-påverkan träning med två metallkulor som vanligtvis ungefär två inches i diameter. Håll båda bollarna i samma hand och rotera dem i en cirkulär riktning. Växla mellan medurs och moturs rörelser. Nyckeln med att använda kinesiska träningsbollar är att hålla dem tillräckligt långt ifrån varandra att de inte Clank tillsammans. Du vet att du behärskar dem när de små klockorna inom dem klämta harmoniously.These är något korrigeras med drygt ett halvt kilo. Detta är nog vikt för att skapa en uthållighet träning när det görs på rätt sätt.
Gör inte följande
del

av problemet för människor som försöker att rehabilitera karpaltunneln syndrom är de gör fel övningar och öka stress och påfrestningar ökar trycket på medianusnerven. Göra makt ren hissar eller upprätt rader kan placera handleden i en mycket stressad, onaturlig och komprometterad ställning. Close-grepp bänkpress och lockar handleden med dig sittande äventyra handleden s stability.If du lider av karpaltunnelsyndrom, tala med din läkare om dessa övningar innan du lägger dem eller fortsätta att använda dem i din träning rutin. Om din dagliga rutin innebär hög risk aktiviteter såsom att skriva eller gripande under en längre tid, kanske du vill hålla sig borta från dessa övningar för att förhindra fler problem.