Kalium är ett mineral som bidrar till lägre blodtryck. Livsmedel rika på kalium inkluderar bananer, russin, korinter, mjölk, yoghurt, apelsinjuice, tomater, grapefruktjuice, dadlar, katrinplommon, vit potatis, sötpotatis, sallad och papaya. Målet är att äta 4700 mg kalium dagligen. Kaliumtillskott finns också, även om de är farliga för människor med kalium känsliga medicinska tillstånd. Det är bättre att få kalium genom kosten snarare än genom ett tillägg. Addera Omega-3
Omega-3 fettsyror fettsyror inte kan produceras av kroppen . Denna förening finns i fisk och skaldjur. Fet fisk som lax, öring, sill, makrill, ansjovis, sardiner, tonfisk och hälleflundra har de högsta mängderna av Omega-3. Ät inte för mycket skaldjur eftersom det innehåller kolesterol samt Omega-3. Andra livsmedel som innehåller Omega-3 är rapsolja, sojaolja, valnötter, malda linfrön och nötter olja.
Calcium
Kalcium bygger starka ben och har en gynnsam effekt på blodtrycket. Ät en mängd av kalcium-rika livsmedel som lättmjölk, yoghurt, gröna bladgrönsaker och kalcium-berikade apelsinjuice.
Sodium
Ät mindre salt. Fast endast 500 mg natrium är nödvändig för vuxna, är det genomsnittliga intaget av natrium vanligtvis mellan 3200-6000 milligram per dag. Begränsa intaget till högst 2400 milligram daily.Sodium finns naturligt i de flesta livsmedel, med den största källan till natrium konsumtion som bordssalt. Natriumglutamat (MSG) och bakpulver innehåller också en hög nivå av sodium.Read etiketterna på maten innan du köper dem. Natrium används i bearbetade livsmedel för att förlänga hållbarheten. Att äta färska livsmedel hjälper dig att kontrollera mängden natrium i din mat. Använd örter, kryddor och natrium-fria kryddor vid matlagning för att hålla smaken utan att lägga till natrium. Kontrollera dina mediciner också. Några over-the-counter och receptbelagda läkemedel innehåller natrium.
Upphovsrätt © Liv och hälsa