använda lämpliga redskap för alla idrottsaktiviteter, exempelvis promenader, kan förhindra menisk skador. Bra skor är viktiga eftersom de ger stöd för knäna, hålla dem stabila och leverans dämpning. Dessutom, tejpa knäna ger extra stöd, vilket kan vara särskilt användbart om du har svaga knän eller tidigare har skadat ett knä.
Exercises
Regelbunden stretching, stärkande och balansering övningar hålla knäna i gott skick. Du bör alltid sträcka innan ansträngande aktivitet, då startar aktiviteten långsamt och gradvis öka intensiteten. Både ben och knä övningar förstärkning är viktig, eftersom resten av benen skyddar dina knän. Övningar som kräver att du hålla balansen, såsom promenader längs en balansbom, är till nytta också. Detta lär dig att vara undermedvetet medvetna vid alla tillfällen där dina lemmar är, gör dig mindre benägna att använda dina knän på ett sätt som kan orsaka skada.
Aktiviteter för att undvika
Om några aktiviteter orsaka knäsmärta, kanske du vill undvika dessa aktiviteter eller ändra det sätt du gör dem. Också vara medveten om att vissa sporter är hårdare på knäna än andra. Löpning, till exempel, kan vara hårt på knäna, men raska promenader är ett utmärkt substitut. Hoppa rep är också hårt på knäna.
A 2009 artikel i The konstaterar Nurse Practitioner att män som är "helgen krigare," deltar i intensiva tävlingsidrott såsom fotboll, basket och baseball endast på helger, har hög Risken för menisken tårar och andra skador knä. De vanligaste överanvändning sina leder, inte värms upp ordentligt och kan vara i dålig fysisk kondition för kontakt sport.
Rest
Se till att vila knäna efter ansträngande aktivitet . När du känner dig trött eller benen är trötta, du är mer benägna att göra ett drag som orsakar en menisk tår. Dessutom, om du känner någon belastning på antingen knä, undvika att använda knät på ett ansträngande sätt tills den har återhämtat sig. Vila, is, kompression bandage och höjd är de delar av riset tekniken, vilket ger knäet en chans att vila och läka.
Upphovsrätt © Liv och hälsa