Sjukgymnastik Övningar för Tennis Elbow

Tennisarmbåge är en skada som orsakas av överanvändning av handleden och underarmen. När musklerna i underarmen kontrakt, kan senorna nära armbågen blir inflammerade, vilket resulterar i smärta i samband med denna typ av skada. Medan vila och tillämpning av is kan hjälpa behandla detta tillstånd, kan det också vara nödvändigt att använda sjukgymnastiska övningar för att stretcha och stärka musklerna i armen och förhindra en upprepning av skadan. Ofta kallas helt enkelt sjukgymnastik, kan ett antal övningar som arbetar med sjukgymnastik göras i bekvämligheten av ditt eget hem. Handleden Stretch

Innan du ger dig ut för att stärka den drabbade armen, vill du ordentligt sträcka ut dina muskler och senor. Börja med att lyfta armen rakt ut framför dig tills din handflata vänd mot golvet. Nu placera den andra handen ovanpå den utsträckta handen. Skjut den utsträckta handen ner, böja på handleden, så handflatan nu vänd mot dig. Håll i 15 sekunder. Du bör känna ett lätt drag i musklerna längs toppen av din underarm. Efter den tilldelade tiden, släpper greppet.

Hålla armen utsträckt framför dig, vrider handen så att den nu är riktad mot taket. Placera fingrarna på den andra handen i handflatan av din utsträckta hand och tryck ner, böja på handleden (handflatan av din utsträckta hand är nu vänd bort från dig). När man försiktigt, bör du känna ett lätt drag i musklerna längs insidan av underarmen. Släpp greppet efter 15 sekunder.
Styrkeövningar

När du har avslutat din stretching, kan du gå in på styrkeövningar. Börja med att vila underarmen på ett bord med handflatan vänd mot taket. Placera en läskburk eller soppa kan i handen. Lämna din underarm på bordet, lyfta burken med bara handleden och håll denna position i två till tre sekunder. Ta med din hand tillbaka ner på bordet och slutföra totalt tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner.

Hålla burken i handen, rulla armen så att handflatan nu står bordet. Du kommer utan att utföra en "omvänd" lift. Böja på handleden, höjer burken från bordet och håll i 2 till 3 sekunder. Ta med din hand tillbaka ner på bordet och slutföra totalt 3 uppsättningar av 10 till 12 repetitioner.

Rotera armen igen, den här gången så att tummen nu pekar mot taket. Bibehållen underarmen kontakt med bordet, lyfter burken upp, böja på handleden igen. Håll denna position i 2 till 3 sekunder innan du sänker burken. Komplett totalt 3 uppsättningar av 10 till 12 repetitioner.

Bor i samma position och hålla burken i handen, rotera handleden från sida till sida. Med denna övning, du flyttar din handled så att handflatan tabellen och därefter möter taket. Komplett totalt 3 uppsättningar av 10 till 12 repetitioner.