Vad är det bästa och säkraste sättet att värma upp innan du gör övningen? Strängt taget det professionella kommer att ha utvecklat en viss uppsättning av arm upp övningar för sitt yrke, oavsett om han eller hon är en idrottsman, tennisspelare, fotbollsspelare etc. Im skriver ur utföra en bra uppsättning av generiska värma upp övningar, främst för joggare, men de kan appliceras på de flesta sports.Stretches eller din värma upp rutin, måste vara dynamisk. Varför? Tja ledtråd är i frasen. Värm upp. Statiska sträckor INTE kommer att värma dig, måste du öka din hjärtfrekvens och kroppstemperatur. Din varma up rutin bör omfatta en rad övningar som du kommer att utföra under din kondition session.You behöva visa varma up session som väsentliga. Dess alltför lätt att sätta på några löparskor, stäng dörren, och börja jogga. Men om du inte vill få muskel skada eller muskelstelhet, STOPP! Så vad är fördelarna då? Väl visste du att hemoglobin (dina röda blodkroppar), frigör syre bättre när dina muskler är varmare, det finns en ökning av blodflödet, värmde muskler är en mycket smidigare och eftersom dina muskler är nu varmt, det är mer lättflytande motstånd och därmed en bättre ekonomi rörlighet och mindre förändring av en muskel riva. Theres mer .... men är inte det tillräckligt för att övertyga dig att värma upp först. Dina jogging tider bör förbättras, vilket innebär att du skulle kunna köra vidare, få ännu bättre kondition och hjälp med din totala vikt kontra kondition du funderar på att attain.One USA-baserade studie, föreslog en statisk värma upp rutin (i motsats till ett dynamiskt en) kan orsaka mer skada än nytta. Eftersom dina muskler inte kommer att ha värmt upp, kommer de inte att fungera så snabbt så kan tear.So vad göra? Börja med en mycket lätt joggingtur för att få ditt hjärta går det lite snabbare och öka din kroppstemperatur. Någonstans mellan fem och tio minuter är great.Now måste du gå vidare till dynamiska sträckor, vilket kommer att minska din muskelstelhet. Det finns ett antal av dessa som du kan göra. Sitt bästa för att prova ett antal av dem under en period för att se vilka du föredrar. Men denna period av stretching bör vara ca 10 15 minuter. När din varma upp fortskrider, intensiteten av det bör också. Enkelt sagt, om du hade någon blåser på visselpipa och skriker åt dig! Om du är medlem i ett gym redan (men hålla sig borta från att göra dynamiska sträckor) fråga din gym som utövar göra innan en joggingtur. Det finns många namn och varianter av sträckor. Youtube är förmodligen ett bra ställe att titta på en video. Sumo Squats kommer att värma upp din ljumske, hamstring och ländrygg. Utfall (litet utfall, promenader utfall), kommer att värma upp hamstrings och quadriceps. Väderkvarnar är bra för axlar, övre rygg och nacke. En spiderman krypa, höfter armar och hamstrings igen. Du funderar på att värma upp alla delar av kroppen. Hur många av varje sträcka ska jag göra? Tja ungefär 10 av dem, times.Completed 3 din sträckor? Bra, äntligen är du redo för din jogga eller springa? Lycka till. Om det kommer att vara din första körningen, väl prata mer om att soon.As med all träning men se till att du har hört en läkare först om din nivå av hälsa innan du börjar med för att göra en varm up rutin. Du inte önskar några otrevliga överraskningar.
