Alla vill vara tonad och ha muskler definition av idrottare och OFT fotograferade människor har, men utbildning för att få det muskeltonus är inte en lätt sak. Trots sitt intresse för att utbilda dessa muskler, inte alla av dem ser de resultat som de skulle önska. Följande artikel skulle hjälpa dig att få dessa resultat med rätt utbildning: När stora armar är omnämnanden, utbildade biceps är genast vad folk visualisera. Även om det finns någon sanning att triceps är också nödvändiga för muskulösa armar, skulle du behöva välutvecklade biceps om du vill få den bästa results.While utforma en genomförbar rutin, en av de saker som det är viktigt yo förstå är funktionen och arbetar av muskeln som du tränar. De biceps, eller biceps brachii som det vetenskapligt kallas, är ett exempel på en två rubriken muskel, som är närvarande i den övre armen. Även om det har ett stort antal funktioner, två av dessa böjning och Supination är de viktigaste. När du höjer din arm, till axeln, är den åtgärd som utförs flexion. När du antingen vrida handleden, eller förvandla dina tummar utåt från kroppen, dina biceps utför supination.Another liten muskel, som kallas brachialis, som ligger anatomiskt direkt nedanför biceps. Även om de inte är direkt anslutna till biceps-systemet, är det också viktigt som en brachialis muskel som är otränad kan lägga nästan en tum eller så att den nuvarande storleken på din arm! Vi kommer att beskriva två rutiner. Många bodybuilders har funnit att fortsätta med en rutin även efter att det har slutat att ge ett verkligt resultat. Forskning har visat att du bör spendera mer än 4 till 6 veckors tid för en rutin innan du byter, för annars stagnerar och inte få några results.The två rutiner kan användas i endera av dessa två sätt: du kan antingen fylla den första rutin för 4 till 6 veckor och sedan övergå till den andra rutinen, eller du kunde skytteltrafik mellan de rutiner alternerande veckor. Till exempel kan du göra rutin på första veckan, därefter rutinen två på den andra och så vidare. Men, hur som helst, är det viktigt att fortsätta att lägga till vikter till dessa rutiner med varje vecka, även om ökningen i vikt är så liten som £ 2 om du vill ha någon tillväxt i muscles.Straight Bar (EZ Bar) CurlsThis rutin har 2 arbetar uppsättningar som görs medan man sitter och samtidigt hålla ryggen stöd för att undvika fusk. Detta kan göras genom att luta ryggen mot en yta som en vägg. Hålla ryggen upptryckt hjälper eftersom biceps är ansvariga för att göra arbetet i stället för ryggen eller benen, vilket oftast är fallet om du inte är i perfekt form.Incline hantelcurl (supinera) denna rutin är också består av 2 uppsättningar som utförs samtidigt vända handflatorna mot benen, medan du håller hantlarna i dina händer. När du böjer dig uppåt, se till att du vänder tummar utåt från kroppen, och samtidigt sänka dig, vrida tummen inåt igen, mot din body.Cable CurlsThis rutin görs medan du är i en sittande eller knästående ställning. Använd en flat bänk och placera armarna över den för att hålla spänningen i muskeln upplever konstant från början till slut. Denna rutin består också av 2 sets.Do 6 till 8 repetitioner till brott och utöka dina apparater. Du kan använda r /p, partials och även forced reps, men alltid få 2 mer, oavsett om de är partiella eller påtvingad. Drop-apparater, dock inte kan ge några resultat förrän du har de nödvändiga resurserna. Men om du känner att du kan göra dem, sedan gå vidare och göra det!
