Frank Campitelli, en fysisk tränare och författare till "avancerad metod för en platt mage och smal midja", nämner i sin bok att raska promenader är den bästa viktminskning motion. Med en rask promenad i minst femton minuter om dagen kommer att vara till stor nytta för din kropp. Det hjälper till att bränna kalorier, tona upp musklerna i nedre delen av magen och låren, och uppmuntrar kroppen att producera fler fettförbrännande enzymer. Om du vill rikta din mage och förlorar magen fett, förlänga din ryggrad och dra dina magmuskler när du går. Håll kontraktionen i cirka fem sekunder, släpp och dra åt dessa magmusklerna igen. Att rikta låren, lägg till en "utstötarfjäder" rutin på din promenad. När du går, lyft ett knä upp till magen och sparka ut, uträtning ditt ben. Sänk benet och sidor switch. Håll omväxlande fram och tillbaka i ca två minuter. Addera Biking
Cykling, både på en riktig cykel och stillastående cykel, kan hjälpa platta magen och tona upp låren . Balanseringen och trampa kan du träna varje muskel i benen och rumpa. Dessutom är det en trevlig konditionsträning som tillåter dig att bränna bort överflödigt fett och liva upp ditt humör. Trettio minuter av cykling, tre eller fyra gånger i veckan, bör du känna skillnaden i buken och låren inom några månader. Kom ihåg att ställa in stolen och styret i det läge som inte kommer att anstränga ryggen. Du ska inte behöva sänka ryggen för mycket för att ta tag i styret.
Take Up Yoga
Denise Austin, författare till "Krymp din Kvinnliga Fat zoner "rekommenderar yoga för människor som vill förlora magen fett och få tunnare lår. Den bästa fördelen med yoga är att det är både aerob och anaerob. Medan aerob träning gör att kroppen att bränna kalorier under rutinen, anaerob träning ökar muskelmassan och påskynda ämnesomsättningen. Människor som antar både aerob och anaerob träning till sin träning tenderar att gå ner i vikt snabbare än de som inte gör aerob bara. En annan fördel med yoga är att det hjälper riktigt dålig hållning eller organ anpassningen. Dålig överkroppen hållning är en av orsakerna till en utskjutande mage, eftersom det försvagar stödjande muskler i nedre delen av magen och orsakar magen att bukta. Yoga kan förbättra din övre kroppshållning och stärker magmusklerna.
Inte kosten
Skära ner på kaloriintaget genom att äta mindre är inte en riktig lösning. För tusentals år sedan, upplevde människor ofta svält och långa torrperioder. Deras kroppar lärt sig att lagra varje överskjutande kalorier som fett och bränna bort mycket långsamt över tiden. Dessa fettdepåer fungerade i princip som ett livsmedel bank som möjligt för dem att överleva. Tyvärr, våra förfäder gick också på dessa gener till oss. Det är därför vår ämnesomsättning tenderar att sakta ner när vår kropp förbrukar så lite mat och känns hungriga. Att vara på en diet, med andra ord, uppmuntrar kroppen att bränna färre kalorier och växla in sin fett-lagring läge.
Äta hälsosamt
Begränsa ditt intag av fet kött, förädlade livsmedel, och enkla kolhydrater från socker och alkohol. Istället äter mycket magert kött, fisk och fiberrika livsmedel såsom kli spannmål, havregryn, färska frukter och grönsaker. Dessa livsmedel hjälper till att stabilisera dig blodsockret, vilket gör att du känner dig full och strömförande längre. Dessutom ökar de din ämnesomsättning och göra det möjligt för kroppen att bränna fett snabbare. Till skillnad från bantning, kan du äta dessa hälsosamma livsmedel så mycket du vill och inte känna sig svalt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa