baby viktökning är inte en one-size-fits-all föreställning. Kvinnor måste börja med att veta vad deras Body Mass Index numret är, eller BMI. Nyare riktlinjer tar dessa siffror i beaktande vid fastställandet av ansvarsfull begränsning viktuppgång för graviditet. Till exempel är en kvinna med ett BMI på under 18,5 undervikt och bör planera för att få 28-40 pounds under graviditeten. De genomsnittliga storlek, med ett BMI på 18,5 till 25 bör få de typiskt rekommenderade 25-35 pounds.
Övervikt för överviktiga kvinnor numera uppmuntras att anpassa sin viktökning eller viktminskning är att deras BMI siffror. För dem med ett BMI på 30 till 34,9 ska vinna bara 10-25 pounds. De med BMI-tals 35-39,9 bör få mindre än 9 pounds. De som är feta, med BMI över 40 borde faktiskt förlora upp till nio pounds under graviditeten enligt den senaste forskningen från Saint Louis University School of Medicine.
Betydelse
Hälsoproblem för både mamma och barn förs in fokus genom forskning på moderns viktökning och hur efterföljande graviditeter påverkas. Till exempel har studier visat att även en blygsam ökning med en eller två BMI-poäng mellan graviditeter resulterade i en 20-40 procent ökad risk för graviditetsdiabetes och högt blodtryck under pregnancy.For dem med vinster på 3 eller fler BMI punkter , risken för fosterdöd ökade med 63 procent. Vad som är särskilt slående i resultaten från dessa studier är att riskerna inkluderar dem som inte var överviktiga eller feta innan graviditeten, och de med måttliga ökningar i vikt fortfarande bar högre risker i senare graviditeter.
Tidsplan
Generellt finns det ett mönster till hur vikten läggs på under graviditeten. Den första trimestern, kommer den genomsnittliga kvinnan få 4-6 pounds. Under de två sista trimestern, bör hon räkna med att lägga på ungefär ett halvt kilo i veckan. Naturligtvis kommer alla att vara lite annorlunda och bör inte oroa dig om de varierar lite. Dock bör vikt som tänds i en plötslig spurt och mönstret fortsätter, vara anledning till oro.
Likaså finns en tidsram för att förlora barnet vikt efter det att barnet är fött. Folk brukar säga, det tog nio månader att lägga den på, trots vad kändisar gör och briljera, räkna med att det tar så lång tid att ta bort det. Nu forskningen ger ännu mer starka skäl för att få den tyngd i en rimlig tid. Enligt en långtidsstudie av Sverige, är det viktigaste att kvinnan tappar pounds inom det första året efter förlossningen. De som inte är överväldigande sannolikt fortfarande vara sportsliga att extra babytyngd även 15 år senare.
Förebyggande /Lösning
Det bästa sättet att undvika permanenta barnet viktökning är att försöka sätta på pounds på rätt sätt till att börja med. Inte fylla på tomma kalorier. Att begränsa godis och fettrik mat kommer att gå en lång väg mot att undvika Ardenneroffensiven senare. Undvik också att helmjölk och för mycket salt i din kost. Försök också att förbereda din mat i friska sätt, särskilt undvika stekning i tunga mättade fetter.
Efter barnet, likaså gör din kost en frisk, full av färska grönsaker, frukt och fullkornsprodukter, lågt i fett och socker. Håll näringsrika mellanmål till hands när du behöver en snabb bite så att du inte kommer att frestas att frossa i kakor eller chips. Se till att du dricker mycket vatten för att hålla dessa gifter spolas från systemet också.
Överväganden
p Om du ammar, är det särskilt viktigt att du don ' t prova några modefluga eller krasch kost att förlora dessa barn pounds. Samtidigt ammar mammor behöver 1800-2000 kalorier i din kost varje dag. Motion är viktigt, men du måste vara säker på att inte överdriva. Att bli överväldigad och nedslagen kommer att slå tillbaka och dina ansträngningar kommer att flagga snabbt. Istället, arbeta dig upp till en hälsosam motion regim, och se till att det är en som du kan hålla med om det långsiktigt. Gör för mycket för fort är hårt på kroppen och det är osannolikt att ge de resultat du vill. Balans är nyckeln i både kost och motion. Det är en livsstil du behöver, inte en quick fix.
Upphovsrätt © Liv och hälsa