Pre-diabetes diet

Pre-diabetes, även kallad glukosintolerans, drabbar 57 miljoner människor i USA. Innan människor utveckla typ 2-diabetes, de nästan alltid har pre-diabetes - ett tillstånd där blodsockernivåerna är högre än normalt men ännu inte tillräckligt hög för att diagnostiseras som diabetes. En pre-diabetes diet behöver inte vara tråkigt. Vi kan fortfarande njuta av många av de livsmedel vi älskar genom att justera beloppen, kombinationer och portionsstorlekar. Betydelsen av Pre-diabetes diet

En pre-diabetes diet är viktigt för alla med förhöjda glukos eftersom ändrar din kost och motionera regelbundet kan förhindra eller fördröja typ 2-diabetes med nästan 60 procent, enligt den American Diabetes Association.
platta för pre-diabetes
måltider

Planering för pre-diabetes innebär mer än att bara titta på stärkelse och socker. Ett av de enklaste sätten att följa en pre-diabetes diet kallas plattan metoden. Med detta äta plan, fyller du den största delen av din tallrik med mestadels nonstarchy grönsaker. Ungefär hälften av tallriken bör omfatta något av följande: tomater, morötter, gröna bönor, paprika, sallad, spenat, morötter, sallad, gröna, kål, bok choy, broccoli, blomkål, tomater, salsa, lök, gurka, rödbetor, rovor , okra eller svamp.

Resten av plattan bör omfatta cirka 25 procent fullkorn och 25 procent magert protein. Du kan också lägga till en 8-ounce glas mjölk och en liten bit frukt.

Till frukost, kan du justera denna idé att inkludera ungefär halva tallriken med hela korn eller stärkelse, en bit frukt och en fjärdedel av tallriken med magert protein eller korn yogurt.Whole kan innehålla bröd, såsom hel vete eller råg, fiberrika flingor, gröt, grädde av vete, ris, pasta, kokta bönor, ärtor, potatis, majs, sötpotatis, squash, låg fetthalt kex och chips mellanmål, pretzels och fettfri popcorn

Meats och proteiner som är bra att äta på pre-diabetes diet inkluderar: -. Fjäderfä: kyckling, kalkon, anka, fasan och gås (alla utan skinn) - Nötkött - Fläskkött - Lamm - Kalvkött (trimmas av fett) - Fisk och skaldjur: Mest fisk, skaldjur och även imitation skaldjur - Ägg - bönor och linser - bearbetat kött med mindre än 3 gram fett per ounce kan innehålla korv, korv, kött lunch - Meatless produkter såsom sojabaserad veggie hamburgare
Fler dietalternativ

En annan metod för måltid planering för pre-diabetes kallas kolhydratsberäkning. Denna teknik används för att spåra hur många kolhydrater du kan äta på en dag, håller en målnivå glukos i området. Mest carb-räkning diet för pre-diabetes har en målnivå på 45 till 60 gram per måltid. Individuella intervall varierar beroende på personliga aktivitetsnivå, medicinering, vikt och ålder. . Du och din läkare kan arbeta tillsammans för att hämta din specifika kolhydrater nivå per måltid

Slutligen innebär en tredje metod för pre-diabetes diet att hålla reda på glykemiskt index, eller GI - hur en kolhydrat-innehållande livsmedel höjer blodsockret. Livsmedel rangordnas utifrån hur de jämför med en referens livsmedel, antingen glukos eller vitt bröd. Mat med högt GI höjer blodsockret mer än ett livsmedel med ett medium eller lågt GI.

Denna typ av måltid planering kan vara mer komplicerat men fungerar bra om du har problem med att finjustera dina glukosnivåer. Många människor väljer detta som ett alternativ om den platta eller carb räknar inte fungerar tillräckligt bra. Din läkare kan hjälpa dig att planera en kost glykemiskt index baserat på dina specifika behov, om detta alternativ verkar bäst för dig. Addera ytterligare överväganden

Pre-diabetes kan påverka folk utan att de vet eftersom symptomen utvecklas så småningom och erkänns inte alltid, vissa människor har ingen. Symptom av pre-diabetes kan innefatta: a Frequent önskan att urinera, dimsyn eller en känsla av att vara trött för det mesta utan någon uppenbar anledning. Din läkare kan testa dig för pre-diabetes med ett enkelt test som kallas en fasteblodsocker eller FPG, testa, eller glukostoleranstest, eller OGTT.