Lägre ryggsmärtor efter att sova kan förstöra någons morgon. Om du lider av detta problem ofta, det finns flera rättsmedel att prova ut, och om de inte fungerar, är det problemet värt att få undersökas av en läkare för att fastställa eventuella underliggande problem som kan orsaka din rygg pain.The bästa sätten att lindra lägre ryggsmärtor efter att sova är att få en fullständig nätter sömn och undvika aktiviteter eller vanor som kan störa din sömn mönster. Följande riktlinjer kan hjälpa dig att sova lugnare på natten: • Försök att inte dricka rätt innan sängen så att du inte behöver gå på toaletten mitt i natten • Dont konsumera koffein mindre än 3 timmar innan läggdags • De nationella handlingsplanerna bör pågå längre än 30 minuter så att du fortfarande kommer att känna behovet av att sova för din vanliga tid • När du tränar, hitta tid att göra det mer än 3 timmar innan läggdags så att du inte känner alltför aktiveras precis innan bedThe ideal sova position för dem med lägre ryggproblem är på sidan med böjda knän. Om du sover på rygg, stödja ländryggen området med en liten kudde för att uppnå naturlig krökning, och placera en annan kudde under knäna. Ryggraden har naturligtvis en svag kurva inåt i ryggslutet strax innan svanskotan (svanskotan). Om en kudde är alltför skrymmande för korsryggen, kan du rulla ihop en handduk eller liten filt att fylla kurvan. Varje morgon, ta din tid att komma ur sängen, oavsett om du vaknar sent. Om du sover i den olycka, inte knäppa upp av rädsla för att du blir sen till jobbet, den extra minut som du spenderar att komma ur sängen kan hjälpa till att avvärja ryggvärk för resten av day.Physical aktivitet är en av de bästa sätten att lindra ryggsmärtor. Stärka kärnan, särskilt, kommer att bidra till att fördela vikten ordentligt längs med ryggraden. Simning och promenader är de bästa övningarna för dem som lider av ryggproblem eftersom de inte innebär alltför stora skärande eller belastningen på ryggen. En annan övning kan hjälpa specifikt med sträcka ut ryggen. Ligg ner på ett fast underlag med böjda knän. Långsamt upp ett knä mot bröstet och håll i 5 sekunder, alternerande mellan de båda benen för 10 räknas vardera. Många människor är beroende av smärtstillande för ryggen smärtlindring, men kan det faktiskt vara skadligt för dig. Om du ska använda medicinen, se till att vila efter att ha tagit det, frånvaron av smärta kan leda till att du överanstränger dig själv och förvärra din rygg skick. Smärta är kroppens sätt att tala om att något är fel, så kan bedöva smärtan gör mer skada än nytta. Dessutom bör användning av smärtstillande är en temporär fix snarare än en konsekvent en. Sammanfattningsvis kan några enkla åtgärder bidra till att lindra smärta i nedre ryggen. Medicinering regelbundet rekommenderas inte eftersom det kan dölja allvaret i problemet, och det kan bara vara en tillfällig fix för en aktuell fråga. Motion och rätt vanor sömn är de bästa sätten att bekämpa ryggsmärtor efter att sova, men om du gör prova dessa åtgärder till ingen nytta, kolla med din läkare för att se om du lider av mer allvarliga sjukdomar.
