Projekt för att bygga återfallsförebyggande Färdigheter

Återfall är inte ovanligt att de som arbetar med missbruk. För att minimera antalet förekomster, måste du ha en strategi i åtanke för de oundvikliga tillfällen då du vill återvända till din droger, vare sig det alkohol, en illegal substans, spel eller annat beroendeframkallande beteende. HALT är en 12-steg slogan som står för Hungry, Angry, Lonely eller trött, alla situationer där återfall är mer sannolikt att inträffa. Tänk på detta akronym när man utvecklar en plan för att förhindra återfall. Hungrig
p Om du låter dig få alltför hungrig, du trampar på farlig mark. Ditt blodsocker kommer att sjunka och du är mer sannolikt att frestas att bedriva beroendeframkallande beteende. Bekämpa detta genom att hantera hunger innan det blir ett problem. Lär dig att laga hälsosam mat genom att ta en klass: matlagningskurser erbjuds på community college och ibland på andra platser, såsom specialitet livsmedelsaffärer. Eller investera i en ny eller begagnad kokbok och lära sig hemma. Bara inte försöka lära sig när man redan får hungrig, eller du kan bli alltför frustrerad.
Angry

När människor övervinns med ilska, gör de dåliga beslut. Ändå ilska är en normal mänsklig känsla och en del av livet måste du lära dig att hantera. Försök att precisera situationer där din ilska tenderar att blossa: finns det en viss person du ofta känner dig arg runt, eller en specifik uppgift som utlöser det, eller ens en plats? Föra en dagbok och skriva om din ilska, hur det känns, och hur du har oftast behandlat det i det förflutna. Många människor som kämpar med missbruk kan dra nytta av samtalsterapi för att hjälpa dem att lära sig mer effektiva sätt att hantera sina känslor, även ilska.
Lonely

När du gav upp ditt missbruk, kanske du har förlorat en bra bit av din umgängeskrets. Det är viktigt att omge dig med människor som stöder dig och dina mål återhämtning. Möten är ett bra ställe att hitta dessa människor, men det finns andra källor liksom: tro kyrkan eller andra religiösa sammankomster, volontärarbete, ett deltidsjobb. Gör två listor. På den första listan, skriv ner alla människor i ditt liv nu som är stödjande för dina återhämtning mål. På den andra listan, skriv ner ställen du kan gå för att få kontakt med andra människor som är benägna att vara stödjande. Gör minst en avgång per dag baserat på dina listor.
Tired

Även om det är viktigt att hålla sig sysselsatta med positiva aktiviteter och människor när du återhämtar är det också nödvändigt att väga in några driftstopp. En 15-minuters tupplur på eftermiddagen kan göra underverk. Utveckla en läggdags schema och hålla fast vid det: du kommer att vara mycket mer benägna att sova bra om du gör. Din plan kan omfatta ett varmt bad, ett litet mellanmål, såsom mjölk och kakor, läsning och avkopplande musik.

Genom att utveckla en strategi i förväg, kan du undvika situationer som annars kan leda till återfall.
Addera ditt