Pronation Övningar

Pronation hänvisar till rörelse av foten inåt, som om din båge kollapsar. När en persons fötter falla inåt stående eller gående, lider han av överpronation. Detta ofta leder till fötterna vända ut och knän kollapsar inåt. Pronation övningar stretching och styrkeövningar som kan korrigera den obalans i musklerna i fotleden som har uppstått på grund av överpronation. Stärkande övningar

göra övningar för att stärka muskler och senor i vader och fötter samtidigt som en neutral eller supinated (motsatsen pronerad) fötternas placering kommer att vända överpronation. Den tibialus bakre, en muskel i vaden, kommer att ha blivit svagt över tiden eftersom den inte användes som fötterna tilläts kollapsa inåt.

Att stärka tibialus bakre, stå med fötterna höft bredd isär och vänd rakt fram. Kontrollera att dina knän är ovanför anklarna, inte inåt eller utåt. Du kanske vill stå framför en spegel för att se dina fötter. Ha en stol eller vägg i närheten för balans vid behov. Lyft igenom dina bågar så att din vikt är något på utsidan av fötterna i närheten av din lilla tå. Höj på bollar av dina fötter med ännu mer tyngd på utsidan av fötterna. Håll dina knän i rak linje. Börja med 10 och 20 vadpress dagligen, och arbeta upp till 50. Numret du gör är inte lika viktigt som att upprätthålla den rätta positionen för dina fötter och knän. Addera Stretching övningar
Yoga

kan hjälpa sträcka overused muskler och senor som är tät grund överpronation. Genom att hålla dina fötter och knän i en neutral position medan innehavet utgör såsom Mountain och nedåt vända hunden, kommer du sträcka spända muskler.

Nedåtriktade hund är en lätt pose du kan göra hemma. Sätt händerna på golvet, axelbrett isär, och gå dina fötter tillbaka. Håll fötterna på samma avstånd från varandra som dina händer. Lyft höfterna i luften och koppla ner huvudet. Gå så långt tillbaka som du kan samtidigt som de kan pressa hälarna mot golvet. Titta och se till att dina fötter pekar rakt fram och knäna är precis ovanför dem. Räta dina ben och armar. Försök att pressa bäckenet bakåt och hälarna längre in i golvet. Lyft genom valven i fötterna tills du kan känna de "fyra hörnen av dina fötter," ett uttryck i yoga för att beskriva din stortå, din lilla tå, på utsidan av hälen och insidan kanten av hälen. Genom att känna din vikt jämnt på alla fyra hörnen, tvingar du dina muskler och senor att inta en balanserad ståndpunkt, som kommer att sträcka ut musklerna för att korrigera pronation.

Var noga med att undvika poser som Warrior I, vilket kräver foten skall vändas utåt, som du kan finna det svårare att undvika pronating din fot. Walking

Gå på en utmanande underlag som sand
på stranden kommer att stärka senor och muskler i fötterna. Även ett par dagar i veckan kommer att göra en skillnad så länge du behåller bra fot och knä anpassning. Var noga med att ta av dig skorna i sanden.