Riktigt bra sömn Tips

Nästan alla i sin livstid har haft svårt att sova. Det finns så många sömn rättsmedel och tips som det är svårt att hålla dem raka. Vissa kan till och med vara kontraproduktivt att somna. Sömnmedel bör endast användas som en sista utväg, men om bristen på sömn börjar påverka ditt vakna liv, söka råd från en utbildad läkare. Undvik alkohol innan sängen

Alkohol är känt som ett lugnande medel av de flesta människor så det verkar logiskt att det skulle hjälpa dig att somna. Dock har alkohol visats störa sömnen, vilket gör att personen att vakna flera gånger under natten, så när de vaknar på morgonen de känner sig mindre än utvilad. Välj ett friskare ritual innan sängen, såsom att lyssna på avkopplande naturljud eller andedräkt-fokuserad meditation för att hjälpa lugna ditt sinne.
Undvik varma duschar eller toaletter

Du får ihåg att ta varma bad innan sängen som barn och de verkade invagga dig rätt för att sova. Badet var inte troligt anledningen till att du somnade snabbt. Din kroppstemperatur är ett sätt kroppen talar om för hjärnan att det är dags att somna. När dagen slutar och natten blir kallare, så gör vår kroppstemperatur. Ta ett varmt bad eller dusch precis innan sängen kommer att öka kroppstemperaturen och förvirra de signaler som går till hjärnan.
Gå till sängs när Trött

Ingenting är värre än om i sängen och panik att du inte kan somna. Det är viktigt att försöka gå till sängs varje kväll vid ungefär samma tid, men om du har problem med att somna, du är mer benägna att betona och hålla dig vaken. Istället för att bli nervös eller arg, vilket kan öka din adrenalin nivåer, komma ur sängen efter 20 minuter och göra något annat. Ta dig från att sova, läsa ett kapitel i en bok, diska eller ta en lugn promenad i trädgården. Undvik att titta på TV eller få på datorn, vilket kommer att hålla dig längre än du tänkt. När du känner lugnat, återvänder till sängs och försöka igen. Addera Ställ in termostaten

Om det är för varmt eller för kallt i sovrummet, kan det påverka negativt din sova. En bekväm sovande temperatur är mellan 68 och 72 grader. Om den sovande har tunga filtar, hålla det svalare än du skulle under dagen. Experter från American Academy of Sleep Medicine föreslår att hålla ditt sovrum som en grotta - svalt, mörkt och tyst. Lyssna på din kropp. Om dina fötter är kalla, sätta på strumpor. Om du vaknar svettning, sänka termostaten eller prova en lättare filt.