Det bästa du kan göra om du misstänker att du lider av GAD är att rusa till din familj läkare och söka omedelbar medicinsk hjälp. Sida vid sida, kan du börja med några SOS åtgärder som skulle hålla sjukdomen i schack eller ens regrediera det: 1. Applicera fem fronter lugna ner tillvägagångssätt här du skulle behöva använda en eller flera av dina fem sinnen se, höra, lukta, smaka och touch.a. Se kan du se en trevlig film, eller gå till en park där man kan beundra det natursköna landskapet, ta ut dina familjealbum och gå genom memory lane med hjälp av fotografier, och så on.b. Hör ta en promenad i parken och lyssna på fågelkvitter, sus av vinden genom träden och andra ljud av nature.c. Lukta ta ett andetag av din favorit parfym eller din partner (om det är lugnande för dig), tända ljus aromatiska, har en massage med aromatiska eteriska oljor, lukta en ros (eller någon blomma som du älskar), gå till ett bageri och luktar nybakat bröd eller bakverk, och så on.d. Smaka köpa din favorit frukt och njuta av det, besöka en trevlig äta plats och beställa din favoriträtt eller besluta att smaka något nytt, laga din favoriträtt, unna dig ett rikt och välsmakande chokladkaka, och så en. Touch klappa din katt, hund, fågel eller vad djur du har hemma, gå för en avkopplande massage, bad i en varm och doftande bad, sova på sidenlakan, låt vinden eller regnet skölja över dig, och så on.2. Var medveten om: detta ord inte bara varna dig om en överhängande fara, det är också en förkortning för en idiotsäker metod för att hantera GAD: a. A för att acceptera att du har en ångest problem inte motstå ångest när du känner att det kommer. Acceptera det och arbeta med det inte mot det. Precis som du behöver för att vrida ratten på ett fordon tillsammans med sladd för att styra det bäst, kan ångest kontrolleras mest effektivt när du visar minst motstånd till det. Var inte arg eller spänd om den. Bara gå om de steg som du vet skulle diffusa it.b. W för se upp för tendensen att sätta en etikett på det ser på din ångest känsla så objektivt som du kunde under omständigheterna. Har inte bråttom att märka själv som hopplös, värdelös, hjälplös och sådant. Ångest är varken ditt fel eller en del av din karaktär, det är en sjukdom, som måste behandlas som alla andra illness.c. En för åtgärder mot ångest inte sitta där och låta ångest att genomsyra varje fiber i din kropp. Agera beslutsamt mot det med medicinering, terapi, övningar och meditation (för att lugna sinnet) bland andra. Gör vad som krävs för att bli av it.d. R för att erkänna de mönster av ångestattack varje person har sin egen ångest graf. De känslor som föregår en attack är unik för varje person. Lär dig att känna igen de skvallerbytta tecken och vara redo för it.e. E för att uppmuntra positivt tänkande stoppa alla negativa tankar i deras spår. Byt ut dem systematiskt och strategiskt med positivt tänkande. Eliminera negativitet och negativa tankar fällor från din mind.3. Söka medicinsk hjälp bör du veta att du behöver medicinsk hjälp när de ovan nämnda SOS strategier inte hjälper att minska intensiteten i din ångest framkallade känslor och symtom. Se till att du informerar din läkare om alla detaljer (många människor känner att de skulle uppfattas som galen om de uttrycka sina rädslor och alla typer av känslor och därmed dölja dessa från läkare) om ångest attack. Var särskilt vaksam om biverkningar som utvecklas tillsammans med ångest, såsom missbruk, depression, och like.4. Följ den rekommenderade ångest behandling till T många människor väljer att anta delar av den rekommenderade behandlingen i stället för att acceptera det som en helhet. Till exempel, när läkaren rekommenderar terapi, psykiatrisk hjälp, motion och medicinering de flesta människor skulle ta upp enbart medicinering eller bara terapin och antar att det skulle vara tillräckligt för att klara av ångest attack. Det är inte så. Du måste göra exakt som läkaren råder inget undantag.
