Nutrient considerationsThere finns flera kompletterande näringsämnen som bör vara särskilt användbart för att bekämpa sarcopeni, både direkt och indirekt. Kosttillskott som har visat lovande för att bekämpa sarcopeni är kreatin, vitamin D, vassleprotein, acetyl L karnitin, glutamin, och buffrande ämnen såsom kalium bicarbonate.CreatineThe muskelatrofi finns i äldre vuxna huvudsakligen kommer från en förlust av snabb ryckning (FT) typ II fibrer som rekryteras under hög intensitet, anaeroba rörelser (t.ex. styrketräning, sprinta, etc.). Intressant, dessa är exakt fibrerna kreatin har de mest djupgående effekter på. Olika studier finner kreatin ges till äldre vuxna ökar styrka och muskelmassa (Chrusch et al, 2001;. Gotshalk et al, 2002;.. Brose et al, 2003). En grupp slutsatsen: Kreatin tillskott kan vara en användbar terapeutisk strategi för äldre vuxna att dämpa förlust av muskelstyrka och prestanda av funktionella levande arbetsuppgifter. Vitamin DIT s väletablerade att D-vitamin spelar en viktig roll i benhälsa. Men nyare studier tyder på att det är också viktigt för att bibehålla muskelmassa i åldrande befolkningar. I muskler, är D-vitamin viktigt för bevarandet typ II muskelfibrer, vilket, som nämnts ovan, är de mycket muskelfibrer som förtvinar mest äldre människor. Adekvat vitamin D intag kan bidra till att minska andelen både benskörhet och sarcopeni finns i äldre människor (Montero Odasso et al, 2005.) Ledande författare till en nyligen översyn på temat vitamin D s effekter på ben och muskler att ingå: I båda fallen (muskel-och benvävnad) vitamin D spelar en viktig roll eftersom de låga nivåer av detta vitamin ses i äldre människor kan vara associerad till ett underskott i benbildning och muskelfunktion och vi förväntar oss att dessa nya överväganden om betydelsen av vitamin D hos äldre kommer att stimulera en innovativ lösning på problemet för fall och frakturer som utgör en betydande börda för folkhälsan budgetarna världen över. Vassle Proteinas tidigare nämnts, många äldre vuxna misslyckas med att få tillräckligt hög kvalitet protein i sin kost. Vassle har ett exceptionellt högt biologiskt värde (BV), med anti cancer och immun förbättra egenskaper bland sina många användningsområden. Som regel högre biologiskt värde proteiner är överlägsna för att bibehålla muskelmassa jämfört med lägre kvalitet proteiner, som kan vara av särskild betydelse för äldre individer. Slutligen föreslår data snabbt smälta proteiner såsom vassle kan vara överlägsen andra proteiner för att bevara muskelmassa hos äldre individer (Dangin et al., 2002). Ytterligare näringsämnen av interestThere finns flera ytterligare näringsämnen värda att överväga vid utvecklingen av en omfattande komplettera regim utformad att förebygga och eller behandla sarcopenia. I ingen speciell ordning, de är: fiskoljor (EPA /DHA), acetyl-L karnitin, glutamin och buffertämnen, såsom kaliumbikarbonat. Det finns goda vetenskapliga skäl att tro att de skulle vara till nytta för att bekämpa sarcopeni, men data som är specifika för sarcopeni saknas. Till exempel, har EPA /DHA befunnits bevara muskelmassa (t.ex. är anti katabol) under ett brett spektrum av fysiologiska betingelser. De antiinflammatoriska effekterna av fiskoljor skulle också leda en att tro att de skulle vara av värde för att förebygga eller behandla sarcopenia. I allmänhet, fiskoljor har så många hälsofördelar, är det vettigt att rekommendera dem here.Acetyl L karnitin erbjuder också många hälsofördelar att åldrande människor, och data tyder på att det borde vara användbara för att bekämpa detta tillstånd. Mer forskning specifikt till sarcopeni behövs however.Glutamine är ett annat näringsämne som bör vara användbart i en övergripande plan för att bekämpa sarcopenia. Slutligen har uppgifter tyder starkt på att bikarbonat och citrat buffrande medel som innehåller mineraler som kalium, magnesium och kalcium kan vända metabolisk acidos orsakas av obalanserade västerländska kost. Dock tvekar jag att rekommendera denna strategi eftersom det inte behandlar orsaken, vilket är kosten i sig. Mycket större hälsovinster resulterar från att förbättra kosten över helt enkelt lägga i detta tillägg. Dessutom, det finns potentiella problem som kan uppstå vid överdrivet intag av buffertsalter såsom hyperkalemi och bildandet av njure stones.Exercise ConsiderationsExercise är grunden till de tidigare avsnitten. Utan det kommer inget av ovanstående vara en effektiv metod för att förebygga /behandla sarcopenia. Motion är viktigt stimulans för systemwide frisättning av olika hormoner såsom GH, liksom lokala tillväxtfaktorer i vävnad, såsom MGF. Motion är den stimulans som ökar protein och ben syntes, och utövar andra effekter som bekämpa förlusten av viktiga muskler och ben när vi åldras. Motion optimerar effekterna av HRT, kost och kosttillskott, så om du tror att du kan sitta i soffan och följa ovanstående rekommendationer ... tror again.Although någon motion är generellt bättre än ingen motion, är alla former av motion inte skapade lika . Du kommer att notera, till exempel, många av de undersökningar som anges i slutet av denna artikel har titlar som: GH och motstånd motion eller kreatin effekter i kombination med motstånd motion och så vidare. Aerob träning är bra för hjärt-kärlsystemet och hjälper till att hålla låg kroppsfett, men när forskarna eller idrottare vill öka muskelmassa, är styrketräning alltid metoden. Aerobics bygger inte muskler och är endast svagt effektiv till att bevara muskelmassa du redan har. Således, är någon form av styrketräning (via vikter, maskiner, band, etc.) avgörande för att bevara eller öka muskelmassan. CDC rapport om motstånd motion för äldre vuxna sammanfattar det som: Förutom att bygga muskler, kan styrketräning främja rörlighet, förbättra hälsorelaterad kondition och stärka skelettet. Kombinerat med HRT (om indikerat), kost ändringar, samt de tillägg som anges ovan, kan dramatiska förbättringar i muskelmassa uppnås på nästan alla åldrar, med förbättringar i styrka, funktionalitet i hög ålder, och förbättringar i hälsa och allmänna välbefinnande . ConclusionHopefully, kommer läsaren att inse att jag har försökt att täcka en stor mängd territorium med detta ämne. Varje sub avsnitt (nutrition, hormoner, etc.) kan lätt bli en egen artikel om inte sin egen bok. Detta innebär att varje avsnitt är en allmän översikt kontra något nära till en uttömmande diskussion. Nedan är guide till webbplatser som erbjuder ytterligare information om de ämnen som behandlas i denna artikel och skall (förhoppningsvis!) hjälpa till att fylla i eventuella luckor. Sammanfattningsvis, för att förhindra eller behandla sarcopeni: få adekvata högkvalitativa proteiner från en mängd olika källor såväl som tillräckliga kalorier. Undvik överdriven animaliskt protein och spannmål intag spannmål samtidigt öka intaget av frukt och grönsaker. Få regelbundna blod arbete på alla större hormoner efter 40 års ålder och diskutera med en läkare om HRT indikeras. Lägg kosttillskott såsom: kreatin, vitamin D, vassleprotein, acetyl-L karnitin, glutamin och buffertämnen, såsom kaliumbikarbonat. Motionera regelbundet, med betoning på styrketräning, minst 3 gånger per vecka.Jag m kommer att avsluta den här artikeln som de flesta människor skulle starta den, med de goda nyheterna och dåliga nyheter. Den dåliga nyheten är, kommer miljontals människor lider av en mestadels undvikas förlust av funktionalitet och kommer att bli svag och bräcklig som de åldras från en allvarlig förlust av muskelmassa. Den goda nyheten är att du inte har att vara en av dessa människor. En sak är väldigt tydlig: det är betydligt enklare, billigare och mer effektivt att förhindra sarcopeni eller åtminstone kraftigt bromsa dess utveckling än det är att behandla det senare i livet. Studier har emellertid funnit att det är aldrig för sent att börja så don t avskräckas om du startar din sarcopeni kämpar programmet senare i livet.
