Sex små måltider om dagen diet

Att äta sex små måltider om dagen ger många fördelar. De som vill gå ner i vikt och personer med diabetes eller colon irritabile kan gynnas. Äta sex små måltider per dag reglerar blodsockret och ger en stadig ström av lättare att smälta måltider. Enligt Medifast1.com, "kan ditt blodsocker kontrolleras genom att äta sex gånger varje dag, helst varje två till tre timmar." Denna diet har visat sig vara mer effektiva på att producera viktminskning och stabiliserande blodsockernivåer än den rekommenderade kosten för American Diabetes Association i en studie utförd av Johns Hopkins University. Förberedelse

Byta till sex små måltider om dagen diet kan vara svårt i början. Du måste äta varje två till tre timmar att få alla dina måltider i, och det kommer att ta lite tid att vänja sig. Ibland kommer det att kännas som att allt du gör är äter.

Tänka på vad du ska äta kan hjälpa till att förbereda dig både mentalt och fysiskt. Planering måltider i förväg gör detta lättare. Att avsätta en dag i veckan för att förbereda mat och frysa dem sparar tid och gör saker flyter lättare senare i veckan. Ready-to-äta snacks och färska grönsaker och frukter är ovärderliga när du arbetar eller reser. Addera Hur mycket man ska äta

När äter sex gånger om dagen, du måste vara försiktig så att du inte äter för mycket vid något tillfälle. Justera måltider så att de ger dig ungefär hur mycket ditt kalori behov. En eller två av måltiderna kan vara mindre eller större för att tillgodose ditt kalori behov och dina önskemål.

Till exempel, om du behöver ca 1800 kalorier per dag, skulle varje måltid vara 300 kalorier. Om du vill ha en större måltid, helt enkelt göra två måltider mindre. Du kan äta tre måltider om 300 kalorier och två måltider om 200 kalorier. Detta lämnar dig med en måltid på 500 kalorier.

Att hålla sig till principerna i de sex små måltider och skörda frukterna, måste du inte binge eller överäta på det större måltid. Hålla sig till den grova kalori uppskattning är ett bra sätt att göra detta. För viktminskning och blodsocker avser nivå, äta större måltid direkt efter träning eller första som på morgonen.
What to Eat

Eating balanserade måltider är en viktig del av att äta sex små måltider. Du bör ha en mager proteinkälla vid varje måltid. Tjugo till trettio gram protein är ett bra utbud. En måttlig mängd fett och kolhydrater ska spetsa till måltiden.

Enligt Tom Venuto, en certifierad personlig tränare och en prestanda näring specialist, det finns ingen övre gräns för rätt mängd protein för att äta per måltid. Han skriver, "Även stora protein portioner kan brytas ned och absorberas, och det verkar det inte 30 gram absolut gräns. Å andra sidan, enorma portioner av protein på en gång är inte nödvändigt för muskeltillväxt. utöver vad som krävs för tillväxt , kan reparation och energi, ett överskott av protein blir "bortkastade" om du hänvisar till att lagras som fett eller brännas för energi. "Inkludera antingen en frukt eller grönsak vid varje måltid för att säkerställa att du får tillräckligt med

fiber och vitaminer med dina måltider. Ett korn eller baljväxter med minst tre av dina måltider kommer att lägga långsamt smälta kolhydrater och extra fibrer. Fett bör huvudsakligen vara från nötter, mejeriprodukter, magert kött och hälsosamma oljor.