Omedelbart efter ACL kirurgi din postoperativ rehabilitering börjar. Vid första du kommer att besöka en sjukgymnast tre gånger i veckan eller mer. Under de kommande sex till åtta veckor, kan dina besök till sjukgymnast minska till cirka en eller två gånger i veckan. Under fas 1 återhämtningen, kommer din sjukgymnast ger dig en mängd stärka motion som syftar till att minska din knäet svullnad och bygga upp styrkan i de omgivande musklerna. Även de dagar som du inte besöker din sjukgymnast, kommer du att ha en regim av övningar att göra i 30-60 minuter varje dag.
Annan uppsättning av rehab riktlinjer, utgiven av Journal of Sports Medicine, bryter Fas 1 återhämtningsperioden i mer detaljerade faser (fas I för preoperativ återhämtning, fas II för de första två veckorna efter operationen och fas III för fyra till sex veckor postsurgical period). Under de första två veckorna, is dina knä flera gånger om dagen och hålla knäet höjs för att minska svullnad. Fas 1 (eller fas I och II av Journal of Sports Medicine riktlinjer) övningarna ingår knä förlängningar (med benet förlängs framför dig, hålla din häl på ett objekt i 10 minuter åt gången, så att vaden är inte på marken), quad uppsättningar (knä tillägg som kräver att du böja din quad för 10 sekunder åt gången) och raka benlyft (en långsam höjning och sänkning av benet som du håller din quad böjd).
Fas 2 Återhämtning
Efter knät har läkt lite (ungefär två månader postsurgery), kommer din sjukgymnast flyttar dig vidare till mer intensiva styrkeövningar för att återställa ditt knä fulla rörelseomfång. Under fas 2 kommer du att börja använda vikter och satsa på mer intensiv konditionsträning (t.ex. på en cykel eller löpband). Dessutom kommer din sjukgymnast ger dig nya övningar och sträcker utformade för att återställa din balans och stabilitet. Mayo Clinic konstaterar att eftersom många människor har försäkring begränsningar på hur många fysiska terapisessioner deras plan tillåter, kan du behöva komplettera din Fas 2 återhämtning på ett gym eller idrottsförening snarare än i en medicinsk sjukgymnastik anläggning.
Typiska fas 2 återvinning övningar inkluderar sluten kedja kinetiska övningar som kräver foten att förbli stabil på marken. Knäböj (antingen med en fri vikt eller på en knäböj däck maskin) är vanliga slutna kedjan kinetiska övningar. Medan din Fas 2 terapi kan ibland innefatta öppenkedjiga kinetiska övningar (som lockar) under vilken foten lämnar marken, rekommenderar de flesta terapeuter inte öppen kedja övningar under läkningsprocessen eftersom de kan förvärra ACL. Tala med din läkare eller sjukgymnast om lämplig mängd vikt du ska använda under styrkeövningar och hur många repetitioner du ska göra under varje session.
Fas 3 Recovery Review
Dina sista två månaderna av återhämtning innebär styrka, balans och stabilitet övningar som börjar att testa din nya knä fulla rörelseomfång och funktion. En Fas 3 agility träning används ofta kallas rutan hoppa. För att utföra lådan hoppa, stå bredvid en liten trälåda och hoppa sidled på lådan. När du landar, hoppa från rutan till den andra sidan. Var uppmärksam så att du landar med båda fötterna ihop. När du kommer i din rehab process, kommer du så småningom hoppa över hela rutan i sidled och mark på andra sidan.
Fas 3 återhämtning kommer inte att börja förrän knät är svullnaden har lagt sig, är din rörelse nästan full och din muskelmassa är tillbaka till det normala. Sjukgymnastik under årets sista månader bidrar till att säkerställa ditt knä förblir stark och hjälper till att förhindra ytterligare skador. Du kan fortfarande känna en viss knäsmärta även efter att du har nått fas 3, men dina övningar kommer att hjälpa till att minska smärta och lindra dig tillbaka till din vanliga rutin.
Upphovsrätt © Liv och hälsa