Sjukgymnastik övningar efter knäledsoperationer

Sjukgymnastik efter knäledsoperationer har tre primära mål. Först måste du träna för att återställa styrkan i fogen, se till att det kommer att kunna stödja din vikt för rutinuppgifter. Andra måste du återställa korrekt rörelseomfång, som senor och muskler sannolikt kommer att vara hård från immobilisering under kirurgi och återhämtning. Slutligen, kan sjukgymnastik hjälpa skador-bevis ditt knä så att en liknande incident inte inträffar igen. Sträcker

Börja din rehab träning med enkla stretchövningar till mjukar upp fogen. Utför en grundläggande quad stretch stående koppla framsidan av benet. Medan du håller på en vägg eller annat stabilt underlag för att hålla balansen, når ner och ta det skadade benet runt vristen. Dra upp den, böja benet vid knäet tills hälen kommer i kontakt med din Glute eller du upplever mer än minimala nivåer av obehag. Håll på din maximala sträckt läge i 5 till 10 sekunder innan du släpper, upprepa två till tre gånger till fullo värma upp knee.After slutar upp med framsidan av benet, sträck på baksidan av benet genom att ligga på rygg med din friska böjt i 45 graders vinkel och din skadade benet rakt. Greppa det drabbade benet på låret och försök att dra upp så långt mot ditt huvud som du kan samtidigt hålla benet helt rakt. Håll i denna position i 5 till 10 sekunder sedan koppla, upprepa två eller tre gånger och försöker öka din rörelseomfång med varje set.
Förstärkning

Utför lägre kropp styrketräning till skada-bevis ditt knä för framtiden. Enligt Palo Alto Medical Foundation, step-ups är en solid underkroppen träning med en minimal risk som kan hjälpa rehabilitera knäet. För att utföra step-ups, få ett fast steg eller bänk som är ungefär 12 inches från marken. Stå framför den här bänken, hålla på ett närliggande objekt om det behövs för att upprätthålla balansen. Initiera rörelsen genom att stega upp med din skadade benet, med hjälp av musklerna i det benet för att dra din kroppsvikt upp till steget utan mycket (om något) hjälp från din andra friska benet. Steg tillbaka ner lätt, upprepa två till tre uppsättningar av 12 till 15 reps per set. Upprepa med andra benet, om så önskas. För att öka svårigheten i framtiden överväga att hålla lätta hantlar eller bära en vikt väst.