Självhjälp Tekniker för ångest

Symtom på ångest liknar stress och brukar resultera från långvarig stress. Fysiska symtom som muskelryckningar, problem att koncentrera sig, trötthet och ökad hjärtfrekvens kan medfölja ångest, enligt MedlinePlus. Det är viktigt att skilja mellan dag till dag ångest och en ångeststörning. Om symtom på ångest kvarstår och /eller förvärras, kontakta läkare, eftersom detta kan tyda på ett mer allvarligt problem. Kost och näring

Vissa livsmedel och drycker bidrar till ångest. Koffein och alkohol, till exempel, kan öka ångest. Om du lider av ångest, överväga att skära dessa livsmedel ur din kost. Öka nivåer av vitamin B12 intag, eftersom en brist på detta vitamin kan orsaka stress, enligt MedlinePlus. Droger som kokain och cigaretter bör undvikas, eftersom de bidrar till ångest. Psykoaktiva läkemedel, kan vissa astmabehandlingar, viktminskning piller, recept sköldkörtel, förkylningsläkemedel och amfetamin bidra till ångest också.
Sova

få tillräckligt med sömn. Att vara orolig och frustrerad är bara värre med sömnbrist. Om sömnlöshet blir ett allvarligt problem och bidrar till ångest, överväga att söka medicinsk hjälp. Försök gå till sängs vid samma tid varje kväll och vakna upp vid samma tid varje morgon för att justera kroppens sömncykel.
Time
p Om tiden förvaltning är ett problem, hålla en planerare att undvika ångest på grund av dålig planering. Undvik förhala och hålla koll på deadlines. Förhalning kan vara en normal reaktion på ångest för vissa människor, särskilt ångest som orsakas av rädsla för dålig prestanda eller för att vara alltför framgångsrik, enligt The University of North Carolina.
Tid ensam

reda på om det finns några yttre faktorer som kan bidra till ångest. Om det är en person eller situation, undvika denna situation. Enligt Psychology Today, tar tid att uppleva känslor är viktigt. Schemalägg tid ensam att tänka på lösningar till saker som orsakar stress och ångest på en dag-till-dag basis. Lägga fram en samlad insats för att sitta tyst, utan distraktion, och låta sinnet att nå en vilsam tillstånd. Öva bli lugn bör göra det lättare att lugna dig själv i svåra situationer som kan utlösa ångest.
Känslor

Ångest kan vara en intensiv känsla, och kan vara en reaktion på andra känslor eller traumatiska händelser, enligt MedlinePlus. Om ångesten är konstant på grund av upplevelsen av en traumatisk händelse, en nyligen död eller något annat extremt stressande upplevelse, uppmärksamma hur ofta stressen uppstår. Om känslor av ångest stör njutningen av dag-till-dag aktiviteter och /eller uppträda på ett nästan konstant basis, söka medicinsk och /eller psykologisk rådgivning i stället för att försöka lösa problemet ensam.