De två första dagarna är en kritisk period för helande, och du bör vila fotleden så mycket som möjligt. Försök inte någon fysisk aktivitet, och använda kryckor när hon gick. Efter 48 timmar kan du gradvis börja lägga vikt på vristen som tolereras.
För mindre skador, bör du kunna återgå till lätt motion, såsom jogging, simning eller cykling inom två till tre veckor. Du kanske vill ha ett stag för extra stöd och bör undvika svängning ankeln. Addera Ice
Ice din fotled i 15 till 20 minuter var tredje timme under den första tre dagar för att minska svullnad. Du kan använda en traditionell kylklamp, frysta grönsaker eller en återanvändbar jell pack. Slå in kylklamp i en liten handduk eller T-shirt. Gör inte isen vristen under längre tid än 20 minuter, det kan orsaka vävnadsskador. Efter den tredje dagen, är en kylklamp inte längre nödvändigt.
Komprimera
Under tidig behandling, bör du linda fotleden med en elastisk binda för extra stöd. Detta kommer att bidra till att förhindra svullnad och blåmärken. Wrap bandaget från tårna hela vägen till den övre vaden. Du vill överlappa bandaget och applicera den tätt, är noga med att inte skära av cirkulationen. Om din fot börjar kännas kallt, blir blå eller somna, ta bort bandaget omedelbart.
Elevation
Du bör hålla din fotled höjas högre än ditt hjärta så stor del av dagen som möjligt. Detta kommer att hjälpa till att hålla någon svullnad från att bli värre. Prop foten på armen av soffan eller med kuddar. Placera ett fåtal stora böcker under madrassen för att hålla foten förhöjda när du sover. Addera När ska en läkare
Det kan vara svårt att skilja mellan en mindre stukning och en allvarlig skada. Du kan behandla mindre stukningar själv, men om du är orolig, träffa en läkare för att utesluta en fraktur eller ligament tårar. Uppsök läkare omedelbart om du inte kan gå på ankeln, uppleva betydande svullnad, eller har ont i foten eller ovanför ankeln. Se din läkare om smärta och andra symptom inte visar signifikant förbättring efter ett par dagar.
Upphovsrätt © Liv och hälsa