Snabbaste sättet att läka ömma muskler

Starta ett nytt träningsprogram eller delta i en ny fysisk aktivitet kan leda till träningsvärk. Den medicinskt tillstånd som oftast kallas träningsvärk är ett medicinskt tillstånd som kallas fördröjd debut träningsvärk (DOMS). Tyvärr finns det ingen super botemedel mot detta fenomen, men det finns många lösningar som ökar graden av läkning och hjälpa hantera obehag. Inte Stop Ljus Övning

: Efter ett intensivt träningspass, små mikroskopiska sprickor uppstår på muskeln. Dessa tårar orsaka ömhet i hela de drabbade musklerna. Enligt webmd.com, fortsätter med lätt motion under ömhet hjälper till att påskynda återhämtningen. Den lätt motion hjälper till att frigöra byggt upp mjölksyra i musklerna, vilket bidrar läkningsprocessen och minskar ömhet. Stretching under träningsvärk också hjälper till att frigöra mjölksyra bygga upp och hjälper förhindrar ytterligare ömhet.
Traditionell behandling

Traditionella behandlingar är de vanligaste metoderna för att påskynda läkningsprocessen och minska smärta, vilket innehåller att placera is på det drabbade området under 15 till 20 minuter och sedan placera en värmekälla (såsom en värmedyna) på musklerna i ytterligare 15 till 20 minuter. Upprepa denna process minst fyra gånger kan lindra ömhet i musklerna. Men saknar specifik vetenskaplig uppbackning, har denna metod använts i åratal av professionella tränare, sport specialister terapi och idrottare. Blötläggning i ett bad med en kopp Epsom salt rekommenderas som ytterligare en metod för att lindra obehaget av DOMS. Används av professionella idrottsmän, inklusive fotbollsspelare, hävdar Epsom Salt rådet att användningen av Epsom salt hjälper musklerna att fungera korrekt och minskar inflammation i samband med de små tårar som uppstår vid intensiv träning.

vetenskaplig uppbackning

Enligt en studie från Human Performance biblioteket vid universitetet i Burlington, i Vermont, finns det ännu inte ett ljud behandling eller bot för DOMS, och många av de använda rättsmedel idag är inte vetenskapligt stöd. Dock visar studien några till synes effektiva behandlingar som vinner stöd i forskarsamhället. Antiinflammatoriska är läkemedel som minskar inflammation i kroppen, behandla lindrig smärta och sänka feber. Vanliga antiinflammatoriska inkluderar ibuprofen och acetylsalicylsyra. Dessa mediciner är mycket lättillgänglig och inte lindra symptom på DOMS. Studien nämnde också att äta mat rik på antioxidanter kan hjälpa till att påskynda läkningsprocessen. Livsmedel rika på antioxidanter inkluderar blåbär, granatäpplen, broccoli, röda vindruvor, vitlök och spenat. För en utökad lista, se Resurser i den här artikeln. Det finns ingen vetenskaplig verifiering av dessa påståenden, men antyder den tidiga forskningen att anti-oxidanter och anti-inflammatoriska mediciner ökar återvinningsgrad
Prevention

Nyckeln till. en snabb härdning till träningsvärk är förebyggande. Idrottare på alla nivåer av DOMS fitness upplevelse, men kan dess svårighetsgrad minskas eller förhindras genom att vidta särskilda försiktighetsåtgärder. Stretching före alla pass kraftigt minskar muskel ömhet och skador. Efter träning, hjälper en 10-minuters nedvarvning musklerna ordentligt vila efter fysisk ansträngning. Dricka mycket vatten hjälper till att hålla kroppen från uttorkning och stödjer kroppen i sin läkningsprocess. Före träna, dricka minst två koppar vatten.