Övre ryggont är ingen enkel sak. Dess smärtsamma, irriterande och ofta handikappande för de drabbade. För de flesta drabbade, inte kommer smärtan inte och gå, utan kvarstår över dagar, veckor och månader, skadar ryggen och förändra personer livet. Övre ryggont inte bara saktar en person, men håller dem från att göra vardagliga aktiviteter både på arbetet och i deras personliga lives.Many människor helt enkelt acceptera den smärta som orsakas av en skada eller bara en del av livet. Det behöver inte vara fallet. En uppsättning av terapeutisk stretching kan lindra eller till och med utrota övre rygg pain.Cause och solutionPoor hals hållning är en primär orsak till övre ryggsmärtor. Posture-orienterad träning bör vara i fokus för en regim att rikta övre ryggen pain.Stretching är den mest effektiv lindring av flera skäl: - Expanderar flexibilitet, skapar ett naturligt rörelseomfång - sprider näringsämnen till muskler, lossa dem - Minimerar risken för injurySince mest övre ryggsmärtor är nacke relaterat, utöva nacken istället för ryggen faktiskt avlastar den övre ryggsmärtor. Neck övningar avlastar upplevs av muskler som har försvagats av för mycket spänning. En mångfald cirkulära rörelser i nacke och föraningar fram och tillbaka kan lossa spända muskler, easing stam och sysselsättning pain.Desk är en ledande orsak till hals-relaterad övre ryggsmärtor. En vanlig övning i samband med nacksmärta upplevt vid skrivbord jobb är en där en person sitter på sina tår och böjar framåt. Personen böjer överkroppen sakta framåt tills deras fingrar rör vid golvet. Personen bör utvidga sin nacke uppåt, samtidigt som kröker ryggen nedåt. Utövandet sträcker nacken, skulderbladen och den övre delen av ryggen. Mycket av ryggsmärtor är ansluten till skulderbladen. Dessa övningar bör hållas i mellan 10 sekunder och mindre än 30 sekunder för att ge full effect.An exceptionellt effektiv stretch är faktiskt något som människor gör i sina sängar flesta morgnar utan att veta. En person ligger på rygg och sträcker armarna över huvudet. Denna sträcka lindrar spända muskler, speciellt när en kudde används för att stödja ryggen. "Alternativa" solutionsUpper ryggont har drabbat människor i århundraden. För detta ändamål, kinesiska lärare och Tai Chi program innehåller övningar som lindrar stress i det övre backin stående ställning, bör en person som låser sina fingrar bakom ryggen. Medan långsamt andas, bör den personen möter armbågar och sträcker huvudet framåt. Övningen lindrar spänningar i övre ryggen, rygg och muscles.A liknande stretch har en person som satt upp sina armar exakt samma bakom ryggen, men i stället flytta sina armbågar och tillbaka i flera minuter. Övningen har samma effekt. Övningen är bra att göra vid ett skrivbord på mellan utökad skriva sessions.Tai Chi experter rekommenderar en övning som använder axeln muskler. En person sitter på uppmärksamhet med sina axlar sjönk längs sidorna. Denna person använder sedan musklerna i axeln för att lyfta axlarna och rulla dem framåt i upprepningar av 10-20 gånger.
