Liknar viktminskning bör viktökning ske gradvis och på ett hälsosamt sätt. Youngwomenshealth.org rekommenderar ett mål viktökning på 1 till 2 pounds per vecka. Lägga 500 kalorier till din nuvarande kaloriintag kommer att producera en ökning i vikt. Du kan lägga till kalorier genom att lägga till extra smör till livsmedel såsom bagels och muffins, eller att lite smör på dina grönsaker. Strö ost över din mat kommer också att lägga kalorier som kommer ersätta låg fetthalt och fettfri mejeriprodukter med feta mejeriprodukter.
Portionsstorleken
Gradvis öka din tonårings partier kommer också att leda till viktökning. Börja med att öka volymen av sin frukost genom att lägga till extra spannmål eller en extra pannkaka. Med tiden kan du öka volymen på din tonåring lunch och middag också. Fördubbling din tonåring mellanmål är ett annat sätt att hjälpa honom att gå upp i vikt. Istället för två kakor, har honom att äta fyra kakor.
Styrketräning
Muskler väger mer än fett. Om din tonåring vill gå upp i vikt, motivera honom att börja lyfta vikter och göra sammansatta övningar. Sammansatta övningar såsom armhävningar, utfall, knäböj och chin-ups arbetar flera muskler samtidigt, vilket resulterar i snabb muskeltillväxt. Din tonåring borde ta på en full body synsätt där alla kroppsdelar tränas. Han borde göra flera uppsättningar av varje övning, två till tre gånger per vecka. Styrketräning kommer också att hålla de extra kalorierna din tonåring förbrukar från att lagras som fett. Addera Näringsvärde Shakes
muskler behöver protein för att utvecklas och växa. För att stödja ditt proteinintag, kan du dricka en proteinshake per dag. Det finns också viktökning skakar tillgängliga som innehåller mycket protein, kolhydrater och kalorier. Du kan hitta dem på din lokala hälsokost och fysiska butiker kondition.
Upphovsrätt © Liv och hälsa