RIS står för Rest, Ice, komprimera och Höj, och används för att påminna dem med vrickning skador vad de måste göra för att underlätta läkning. Först vila handleden, så att kroppen kan läka sig själv. 48 timmars vila till området är en bra standard, men du kanske vill rådfråga din läkare för en exakt tid. Andra, is handleden, vilket kommer att minska svullnad och lindra smärta. Applicera en kylklamp 4 till 8 gånger per dag för 20-minutersperioder. Tredje, komprimera området med en wrap, för att minska svullnad. Lämna wrap på hela din dag i minst två dagar. Slutligen lyfta området, så att blodet kan flöda tillbaka mot hjärtat, för att minska svullnad. Det är praktiskt att göra detta medan du sover, genom att helt enkelt placera en kudde under din handled.
Värme och motion
Efter 48 till 72 timmar, om svullnaden är borta, börjar att använda värme terapi och lätt motion för att rehabilitera din handled. Applicera en varm kompress på handleden i 20 minuter, och följa med stretching och massera handleden, för att hjälpa till att få rörlighet. Lätta övningar, såsom lätt klämma en stress boll eller lyfta lätta vikter £ 2, kan också hjälpa till att bygga styrka i handleden. Värmebehandling kan också varvas med isbildning handleden, men träning bör följas på efter värmebehandling.
Flyttar tillbaka till normal aktivitet
Beroende på svårighetsgraden av vrickning, kommer läkningen ta olika lång tid, men det slutgiltiga målet är att gå tillbaka till normal verksamhet med det skadade området. Rådgör med din läkare om din skada och be om att återvända till mer ansträngande aktiviteter som motion, lyft och sport. Se till att göra detta, kommer som skadade handleden igen bara överdriva problemet.
Upphovsrätt © Liv och hälsa