Om du känner att din kondition är inte precis som du skulle önska att det var för att du har extra fett, bör du överväga att förlora det genom styrketräning. Många människor förknippar vikt byggnad med kroppsbyggare, men detta bör inte tas som ett sätt att få mycket muskulös och stark. Kontrollerad styrketräning är en av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt och hålla den nere. Den är lämplig för personer över 12 år, både manliga och female.Step 1: få klartecken från en doctorBefore komma in i tyngdlyftning program, är det viktigt att få ett läkarintyg från en läkare för att vara säker på att du inte har någon okänd eller underliggande problem med din hälsa som kan utgöra en risk under träningen. Även om du känner eller ser helt bra, är det alltid klokt att få detta godkännande för att vara säker på att du kommer att vara i stånd att utöva regelbundet och kan ta tryck som kan appliceras på dig genom din trainer.Step 2: Börja med tre till fyra hantel tyngdlyftning sessionsIf du har lätt tillgång till tyngdlyftning maskiner på gymmet, kan du enkelt göra hantel lyft nonchalant i början. Detta kan vara tre till fyra sessioner för att börja med men du kan öka med tiden. Hemma kan du utföra hantel sessioner medan du tittar på TV eller lyssnar på musik för att hjälpa dig att ta dig bort strain.Step 3: Flytta mer även när de inte exercisingAt tillfällen när du inte tränar, är det fördelaktigt att fysiskt röra sig mer, eftersom det också bidrar till din viktminskning. Till exempel, på din arbetsplats eller högskola, om du har att komma till en högre våning i ett våningshus, bör du ta trapporna i stället för hissen. När du har extra tid hemma på kvällen, gå ut med hunden eller jogga för att bränna mer calories.Step 4: Gå mer oftenYou bör blanda vandring med jogging när du kan. Du kan börja i liten skala, gå i tio minuter om dagen för den första veckan och öka detta till omkring en timme i ditt tredje eller fjärde vecka. Du kan göra detta antingen utanför i parken, runt kvarteret eller använda en treadmill.Step 5: Utför Cirkelträning sessionsA bra krets Programmet kombinerar hantel tyngdlyftning med snabba rörelser mellan övningarna. I början, kan du utföra en krets program varje vecka, sedan två, tre upp till sex pass i veckan när din kropp är helt anpassad till training.Besides dessa utbildningar, är det viktigt att du äter hälsosam mat för att undvika att gå upp i Samma kalorier du bränner i dina övningar. Grunden för hälsosam kost bör vara: i) Dina måltider bör ha måttligt låg fetthalt men med högt fiberinnehåll. Animaliska fetter bör hållas minimum.ii) Gör sig av med raffinerad mat som kakor, drycker socker godis, kakor och vitt breadiii) Håll en låg Carb diet, men gå inte för lågt heller. Du behöver energi för daglig praxis, men se till att den mat du tar innehåller bra fat.iv) Istället för yoghurt, soja, ost eller fet mjölk, välj låg produkter feta mejeriprodukter i din diet.v) Ät mycket frukt, bönor, frön , nötter, spannmål bröd och cereals.vi) går alltid för magert, låg fetthalt kött eller vegetariska rätter. Håll förbrukningen av snabba matar till ett minimum.
