Super Foods för seniorer

När man blir äldre, kommer din kost behov förändras. Du vanligtvis behöver inte så många kalorier, men de kalorier du förbrukar bör vara från de bästa hälsosamma val. Att bli äldre är en realitet, men känner gamla inte nödvändigtvis vara. Att äta en diet av färska livsmedel, utöva --- och begränsa socker, kan fett och alkohol är stora steg mot friska senior år. Undernäring och seniorer
p Det finns många orsaker till undernäring hos äldre. Sjukdomar, begränsad inkomst, depression, medicinering, och brist på kunskap är bara några av orsakerna till detta tillstånd. Daglig motion ofta kan vara till stor hjälp, eftersom det stimulerar aptiten, skapar en känsla av välbefinnande, och stärker kroppen. Kosttillskott kan läggas till kosten för att fylla i några av näring luckor.
Fördelar med sunda matvanor

äta hälsosamt hela ditt liv är förnuftigt, och mer så när du når din senior år. Eftersom åldrandet börjar, kan det åtföljas av sjukdom, svårigheter familj, och brist på resurser. Äta hälsosamt kan skapa energi, förbättra immunförsvaret, hålla din vikt stadigt, och förbättra din inställning i livet --- oavsett vad som händer externt.
Frukt och grönsaker

Fyll ditt kylskåp med de mest färgstarka grönsaker och frukt. Se till att de är de du tycker om att äta råa eller kokta. Super mat inkluderar broccoli, spenat, grönkål, paprika, tomater, avokado. Frukter såsom bär, meloner, persikor, aprikoser, apelsiner och äpplen är laddade med vitaminer och mineraler, och göra stora söta mellanmål när hungern träffar. Försök att planera de flesta av dina måltider runt grönsaker. Gör stek med bok choy, böngroddar, svamp, kål, spenat och lök smaksatt med curry, citronsaft, sesamolja och vitlök.
Protein och Selections Dairy

Fisk är alltid högt på listan som en super mat. Ät lax, hälleflundra, och sardiner. Försök att ha fisk 02:58 tre gånger i veckan. Frys extra fisk i middag-storlek delar i förslutna plastpåsar. Håll små burkar tonfisk, sardiner och lax runt för en snabb måltid. Köp flådda kyckling bröst som är mångsidig för stek, grilla, eller gassande. När du väljer kött, plocka leanest snitten. Låg fetthalt mjölk, yoghurt och keso är bra källor till kalcium för att stärka skelettet.
Matlagning på en budget

Du kan vara på en begränsad matbudget och ändå få alla de super livsmedel som du behöver. Gör en stor gryta med soppa, och frysa i en-eller två-del plastbehållare. Inkludera alla super mat grönsaker som grönkål, vitkål, lök, morötter och selleri. Lägg friska baljväxter som linser eller svarta bönor och krydda med basilika, oregano, vitlök och peppar. Tillsätt en hackad kycklingbröst för smak. Gör en stor gryta och inkluderar broccoli, gröna bönor, färska tomater, och även några grönkål, färsk persilja, och magert stewing nötkött. Alltid tillsätt en matsked olivolja för smak och god hälsa.
Keep it Easy

Fyll huset med näringsrik och lätt att förbereda livsmedel. Ibland matlagning för en eller två känns som en extra ansträngning, arbetar så lätt att fixa val väl. De flesta livsmedelsbutiker har specialerbjudanden varje vecka, speciellt med producera i säsong. Kontrollera den frysta maten avdelningen för försäljning på frysta bär och grönsaker bör du köra ut färskvaror. Kontrollera bröd och pasta för att vara säker på att de är gjorda med bara fullkorn. Välj nyttiga snacks såsom råa nötter, bakade chips, fettsnål yoghurt och fullkornsprodukter kex.