Säkert sätt att undertrycka aptit

Om du är frestad att använda over-the-counter aptitsuppressants att främja en snabb viktminskning, anser tips från Mayo Clinic, som konstaterar att dessa tillskott inte ger bestående resultat. För säkra sätt att dämpa aptiten och upprätthålla bestående viktminskning, ändra dina matvanor och följa en intensiv motion rutin. Vatten

Sikta på 64 gram vatten, en säker aptitnedsättande, per dag. Naturalnews.com författaren Mike Adams föreslår dricka ett glas vatten när du känner dig hungrig och väntar på 10 minuter. Vattnet kan minska din hunger KVAL. Om du inte gillar vanligt vatten, krama lite eller apelsin eller citron i den. Andra drycker val inkluderar grönsaksbuljong och örtte. Ät en bit frukt eller annan hälsosamt mellanmål om hungern kvarstår.
Gröna grönsaker och frukter

Ät grönsaker som sallad, grönkål, vitkål, bok choy och andra mörka bladgrönsaker greener. Du kan äta mer av dessa grönsaker eftersom de är låga i kalorier, innehåller vatten och fibrer, och fyller. Gör grönsaker den huvudsakliga delen av en måltid, eller äta dessa greener i en sallad. Duggregn grönsaker med olivolja eftersom de goda fetterna i oljan fungerar som naturliga aptit dimbildning. Liksom grönsaker, frukter är lågt kaloriinnehåll livsmedel som innehåller fibrer och vatten, som fyller upp dig. Prova äpplen, ananas, guava, vindruvor och apelsiner. Frukt och grönsaker fungerar som ett hälsosamt alternativ till skräpmat:. Chips, godis och andra förädlade livsmedel innehåller mer kalorier och färre näringsämnen - och du känner dig hungrig
äter ofta

Börja dagen med en hälsosam frukost, vilket kommer att göra dig mindre benägna att äta för mycket under dagen. Att äta på ett regelbundet schema säkert dämpar aptiten. Se till att äta varje två till tre timmar varje dag, med tre huvudmål och två mellanmål. Inkludera protein, kolhydrater och nyttiga fetter i varje mellanmål och middag. Ett hälsosamt mellanmål, till exempel ett äpple och en liten handfull nötter, innehåller alla dessa näringsämnen.
Kraftig motion

Engagera dig i krävande sporter att dämpa aptiten . Trettio minuter om dagen är tillräckligt för att påverka de hormoner som styr hunger. En studie från 2008 redovisas i American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology fann att människor som ägnar sig åt 60-minuters intensiv motion kände sig mindre hungriga än personer som fokuserade på styrketräning.