Sätt att höja det goda kolesterolet

Vi hör ofta om vårt kolesterol som en singulär term. I verkligheten, måste tre faktorer beaktas vid beräkning av din totala nivå. Det finns både "bra" och "dåliga" kolesterolet, och även triglycerider, som är en typ av fett som stimuleras av godis och alkohol. LDL kolesterol

När vi tänker på högt kolesterol och hälsorisker som vi ofta hänvisar till den så kallade "onda" kolesterolet eller LDL. När ditt LDL är högt, kan din läkare rekommendera mer frekventa kolesterol tester och föreslå hälsosamma förändringar i din kost och livsstil för att minska antalet. Men det finns en mindre talade om kolesterol kallas HDL, eller "goda" kolesterolet.
HDL-kolesterol

High-density lipoprotein (HDL) kolesterolet kallas " goda "kolesterolet eftersom det hjälper till att förhindra artärer från igensatt blir och allmänhet innebär lägre risk för hjärtsjukdom. Eftersom LDL-kolesterol är associerat med hjärtsjukdom det anses "onda" kolesterolet och är i fokus för behandling syftar till att minska kolesterol. Men HDL-kolesterol inte behöver förbättras: det måste höjas
öka HDL nivåer

En utmärkt nivå HDL eller "goda" kolesterolet. nivån är 60 mg /dL eller högre. Det finns flera sätt som att ge din HDL nivåerna ett uppsving. Ett minimum av 30 minuters måttlig aerob aktivitet fem dagar i veckan kan hjälpa till att öka din HDL med upp till 10 procent.

Undvik att äta transfetter och mycket raffinerade kolhydrater eftersom de sänker din HDL samtidigt lägga till din LDL nivåer.

Övervikt kan hämma din HDL nivåer. Om du är överviktig du kan öka din HDL nivå med ca 1 mg /dL för varje sju pounds du förlorar.
P Det finns vissa over-the-counter HDL-höja mediciner som finns tillgängliga, såsom niacin. Du kommer att vilja diskutera detta alternativ med din vårdgivare.

Slutligen, om du röker, kan sparka vanan höja HDL nivåerna med 15 till 20 procent.