första steget att sluta rökfri tobak är att besluta på egen hand att du är redo. När du har äntligen fattat beslutet, göra en lista över alla de skäl som du bör sluta och hänvisa till denna lista ofta för att påminna dig själv under processen. Slutligen, välj ett datum och ringa dem på din kalender. En del människor föredrar att bromsa deras tobaksbruk före deras avsluta dagen, medan andra väntar och bara göra det cold-turkey.
Läkemedel
p Det finns vissa läkemedel som kan hjälpa till med nikotin uttag i samband med att sluta rökfri tobak. Food and Drug Administration godkänt nikotin ersättare - såsom nikotintuggummi, nikotinplåster och sugtabletter nikotin - kan bidra till att minska symtomen. Det finns också vissa receptbelagda läkemedel, rådgöra med din läkare om hur du använder dessa
Support
ha ett stödjande nätverk på plats med familj och vänner är mycket viktigt. för alla som försöker övervinna ett beroende. Rådgivning och stöd program kan också vara till hjälp. Enligt American Cancer Society, som av 2009 alla 50 stater erbjuder någon typ av fri telefon-baserade avsluta programmet med utbildade rådgivare.
Coping Metoder
p Det finns flera hur du kan göra klara med uttag lite lättare. Håll orala substitut till hands ifall du får lust att tugga, såsom solrosfrön, hårt godis eller tuggummi. För att undvika frestelsen, försök först att hålla sig borta från människor eller platser där man normalt skulle ha använt tobak. Håll dig sysselsatt med aktiviteter eller hobbies för att distrahera dig.
Minns Fördelar
Påminn dig själv om fördelarna med att sluta. Självklart är din hälsa det viktigaste fördel, men det finns andra. Om du har barn vara stolta över det exempel du ställer och vad en bra förebild kan vara nu. Sparka vanan kan också spara dig mycket pengar. Sätt de pengar du normalt skulle spendera på tobak undan i ett separat bankkonto. När du har nått din ettåriga årsdagen avsluta dagen, använda pengarna för att köpa dig en fin belöning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa