ha rena avsikter . När praktiseras på rätt sätt, är meditation ett sätt att samtala med själen. Närma er inte meditation som ett sätt att vinna något, men den största kan säkert vinnas. Du måste först ge upp allt för att uppnå detta tillstånd. Detta är den universella paradox. Fråga dig själv varför du vill studera meditation. Om det är att vinna något materialistisk, då du inte har de renaste avsikter. Hitta en meditation center
2
. Läs flygblad publiceras på anslagstavlor på andliga bokhandlar, ekologiska matbutiker, kurorter, gym och yoga studios i ditt område. Hinduiska och buddhistiska tempel, kyrkor och kloster är också bra platser att söka för meditation klasser. Gå till Meetup hemsida och typ "Meditation" i sökfältet. Ange ditt postnummer och klicka på "Sök" för att få upp en lista med meditation händelser i ditt område. Addera 3
Fråga om meditation klasser. Välj en klass som passar med din tid och schema. Prata med en lärare eller någon i receptionen och ställa frågor om vilken typ av klasser som erbjuds. Förklara din nivå av erfarenhet och vad du är intresserad av att lära. Vissa klasser är med en grupp och andra görs i privat. En majoritet av de grundläggande kurserna är gratis eller köra på en donation basis, såsom den internationella Vipassana meditation. Priserna beror på läraren, kvalitet och längd på kursen.
4
Förbered för klassen. Ät en lätt måltid tre timmar innan klassen. Tvätta din kropp och bära en uppsättning av rena, bekväma och löst sittande kläder. En helvit klädsel är att föredra. Under meditationen du representerar ditt högre jag och det är viktigt för dig att respektera det. Ta din tid när du förbereder för klassen och anländer till platsen. Motstå frestelsen att rusa. Detta kan orsaka ångest och onödig stress när man försöker meditera.
5
delta i klassen. Var respektfull och ta av dig skorna vid ingången. Hjälp inrätta stolar, bänkar och annat material om du anländer tidigt. Stäng av din mobiltelefon innan klassen. Hitta en hållning som är bekvämt för dig och hålla din ryggrad rak. Be om extra kuddar om du är obekvämt och sitta vid ett fönster eller fläkt om du är varm. Var uppmärksam på läraren och lyssna uppmärksamt. Följ instruktionerna, ta ett djupt andetag och slappna av i meditation. Lugnt lämna rummet om du måste gå på toaletten eller sköta andra behov.
6
Analysera hur du känner dig efter lektionen. Om du känner dig mer avslappnad, i fred, euforisk, positiva eller generellt mår mycket bättre än innan mediterar, bör du fortsätta gå på klasser. Meditera på samma klass under minst en vecka och sedan bestämma om du vill ändra klasser. Om du inte känner dig bättre eller ens mår sämre så ska du hitta en annan meditation klass eller center.
7
Fortsätt gå till din klass val. Meditera så ofta som möjligt om du är inskriven eller deltar i en långsiktig kurs. Detta gör att du kan skapa en obligation med lärare och studiekamrater. Gå till den australiska Meditation hemsida och ta gratis online meditation naturligtvis om du inte hittar en medling klass eller lärare i ditt område.
8
Starta en meditation rutin hemma. Ställ åt sidan ett litet, lugnt hörn av ett rum som enbart används för meditation och andliga syften. Tända ljus, rökelse och visar färska blommor för att främja en lugn miljö. Meditera tidigt på morgonen och på kvällen. Ingjuta meditationstekniker som du lär dig i klassen i en rutin som fungerar bäst för dig. Om din meditation är vid samma tid varje dag det kommer så småningom bli en vana.
9
fortsätta studera och meditera. Komplettera dina klasser med utanför läsning material och videos. Delta andliga föreläsningar, retreater besök och andliga centra för att få en bredare förståelse för olika tekniker. Studera en blandning av olika religioner och filosofier för att bli mer öppna för nya sätt att tänka. Anta nya meditationstekniker i din praktik.
Upphovsrätt © Liv och hälsa