Så lugna dig själv under en ångestattack

Ångest attacker är också känd som panikattacker och beskrivs som en plötslig och oväntad våg av rädsla. Symtom på en panikattack inkluderar bröstsmärtor, yrsel, rädsla för att dö eller förlora kontrollen, kvävning förnimmelser, illamående, magbesvär, hjärtklappning, domningar eller stickningar i händer och fötter, andnöd, svettningar och skakningar. Ångest attacker kan vara en skrämmande upplevelse, särskilt om du aldrig har upplevt förut. Att lära sig att lugna dig själv under en ångestattack kan göra en betydande skillnad i svårighetsgrad. Saker du behöver
Coping uttalanden
Visa fler instruktioner
1

inte slåss panik eftersom det gör dig tenser. Observera vad som händer med din kropp och vänta ut det.
2

Sammanställ en lista med klara uttalanden att läsa och recitera under en ångestattack. Ett exempel är: "Jag kan hantera dessa symtom eller förnimmelser." Addera 3

Öva djupandning. Andas långsamt genom näsan minskar risken för hyperventilering.
4

Tillåt tid för kroppen att absorbera överskottet adrenalin frigörs under en ångestattack. De flesta ångestattacker topp inom tre till fem minuter.
5

Tala med en stödperson som förstår vad du går igenom och kan erbjuda tröst.
6

delta i fysisk aktivitet. Motion hjälper skingra extra energi och adrenalin som orsakas av kamp-eller-flight reaktioner.
7

distrahera dig att hålla dig sysselsatt. Försök att räkna baklänges från 100 i 3s (100, 97, 94, etc.) eller knäppa ett gummiband mot handleden.