Teenage Fitness Tips

Det borde inte vara förvånande att fitness tips för tonåringar är ungefär samma som för alla andra - äta rätt, få massor av sömn och motionera regelbundet. Vad som förvånar är att många tonåringar är så ur form. Vad bör den hälsosammaste tiden av sitt liv som spenderas spela datorspel och textning. Det är därför viktigt för tonåringar att lära sig att vara mer aktiv för att optimera sin hälsa och förebygga eventuella problem på vägen. Safety First

Innan man börjar på någon kondition eller kost förändringar, bör tonåringar rådgöra med en läkare. Detta är att se till att regimen är rätt, och att screena för eventuella villkor som kan göra vissa aktiviteter olämpligt. I 1996 års Surgeon General rapport om fysisk aktivitet och hälsa fann att nästan hälften av ungdomarna åldern 12 till 20 var inte kraftigt och regelbundet aktiv och att 14 procent var "helt inaktiva." Om din tonåring faller inom någon av dessa grupper, se till att fråga sin läkare om eventuella särskilda frågor du kan ha, såsom hans tyngd, matvanor och aktivitet (eller brist därav), eftersom din tonåring får lyssna till hans läkares råd trots han kan ignorera din.
Motion

Tonåringar bör få en timme eller mer av måttlig motion om dagen. En sådan regim bör omfatta aerob träning, vilket är övning som får hjärtat att slå snabbare, som att simma, tyngdlyftning och flexibilitet utbildning, såsom dans eller kampsport. Uppmuntra din tonåring att få denna övning i en form som hon tycker om och är därför troligt att underhålla, såsom gymnastik, löpning, eller spela på en skola idrottslag. Motion fördelar inkluderar ett bättre humör (orsakad av kemikalier som kallas endorfiner), ett bättre utseende (tonade muskler) och en minskad risk för hälsoproblem senare i livet.
Diet

Tonåringar bombarderas med frestelsen att göra okloka val av livsmedel. Hans idrottslag kan fira en seger med en pizza part, får hans vänner uppmana honom att dricka eller röka och han kan tanka sin dag med söt läsk eller koffein. Ändå är tonåringar växer fortfarande, och fortfarande behöver 1.300 milligram kalcium varje dag. Han behöver också fem portioner frukt och grönsaker varje dag, och bör begränsa fett, salt och cholestrol i vad han äter. Slip planteras in i matar din tonåring gillar, råder Kids Health hemsida. Gör en smoothie full av läckra frukter - och lite morotsjuice - eller baka zucchini bröd. Använd salt substitut hemma för att kompensera saltet han får på annat håll, och motverka användning av alkohol eller tobak. Presentera din tonåring till nya och exotiska grönsaker och frukter för att hålla sina måltider intressant liksom friska.
Special Oro

förändringar i din tonåring kropp kan göra sig själv -medvetna, eller fokuserade på hennes kroppsuppfattning. Dessa farhågor satte henne i riskzonen för frågor som tvångsmässigt motion, ätstörningar eller steroider. Uppmuntra din tonåring att granska sina egna vanor - gör hon träna mer än en timme varje dag när hon inte är i utbildning? Hur viktigt är det att vinna på sport? Äter hon att må bra, eller äta i hemlighet? Var vaksam på förändringar i din tonåring äta eller motionsvanor, särskilt om de verkar bundna till kroppsuppfattning, eller börjar påverka andra delar av hennes liv. Addera