Ju tidigare du börjar rörelsen i fotleden, desto bättre. Denna tidiga rörelse hjälper till att förebygga stelhet och ser till att normala fotled rörelse kommer tillbaka snabbare. Om det inte finns svår smärta, försöka sätta kroppsvikt på ankeln flera gånger om dagen. I mellan isbildning, upplyftande, och komprimera ankeln, flytta ankeln under hela dagen.
Point och Flex
sittande, lägg den skadade fotleden i fronten med benet rakt. Rikta tårna tills du känner obehag och sedan tillbaka foten till ett normalläge. Gör upp till 10 repetitioner. Efter lite vila, återvänder till samma sittställning och denna gång böja foten bakåt mot din kropp. Tvinga inte denna rörelse och om det finns smärta, sluta. Gör upp till 10 repetitioner.
Air Skriva
Sitt på golvet med den oskadade benet böjt och skadade fotleden vilar på det böjda benet. Böj vristen för att skriva ord i luften med tårna. Denna övning hjälper till att sträcka stukad fotled i många riktningar.
Muskelstyrka
När stukad fotled känns stark nog att hålla din kroppsvikt, kan du börja bygga de försvagade musklerna kring fotleden. Använda trappor eller en trottoarkant, stå med båda hälarna bort av kanten. Ta dig upp på tårna och sedan långsamt sänka hälarna tillbaka ner. Håll på ett räcke för balans vid första. Upprepa upp till 10 gånger. Du kan även göra denna övning direkt på golvet genom att stå på din tå och sedan föra hälarna tillbaka ner till golvet. Addera Cardiovascular Aktiviteter
Först när det finns ingen smärta bör en person med en stukad fotled återuppta kardiovaskulär träning. När du börjar, gör mycket lågintensiv träning. Börja promenader istället för jogging. Starta inte dessa verksamheter för tidigt eftersom det finns en stor risk för re-skada.
Upphovsrätt © Liv och hälsa