Termisk terapi för en stukad fotled

Ankelstukning kan vara mycket handikappande, särskilt för idrottare, eftersom anklarna används för så många fysiska aktiviteter. En person med en fotled vrickning kan hitta befrielse från vrickning symtom genom termisk (värme) terapi, men bara om den tillämpas med rätt strategi. Stukning Level

Forskning ledd av Chris Thompson och publicerades i augusti 2003 'Journal of Family Practice "indikerar att värme terapi är mindre effektiv för behandling av stukningar än kall när vrickning är mycket svår. Anledningen är att kraftig stukning är förknippade med större mängder av svullnad och inflammation, vilket värmen bara kommer att förvärras. Använd värme terapi endast med lindriga stukningar.
Timing

Eftersom värme slappnar blodkärlen och uppmuntrar svullnad, vänta med att använda värme terapi på en fotled vrickning tills vrickning har hade en chans att läka tillräckligt för svullnaden att gå ner. Vanligtvis innebär detta att det har varit minst tre dagar efter skadan.
Syfte

Heat kommer slappna av muskler och senor i fotleden. Detta kan vara till stor hjälp när du upptäcker att fotleden är mycket hård, men är inte särskilt smärtsam - syftet med värme terapi med en vrickning bör vara att öka rörligheten i stället för att lindra smärta. Applicera värme terapi innan du gör rehabilitering övningar och sträcker, eller på morgonen när din fotled är "kallt" och inte har använts.
Metod

Den enklaste metoden värme terapi för ankelstukning är att använda en värme-pack eller varm dyna lindade runt vristen. Dessa är praktiska eftersom de kan användas praktiskt taget var som helst. Men, kanske du upptäcker att värma intilliggande muskler och vävnader i samband med vävnaderna i området vrickning känns bättre. I detta fall, använd ett varmt bad eller fotbad. Ett dopp i en badtunna är acceptabelt, men begränsa tiden i badkaret och inte använder extrem värme.
P Om du tänker använda någon form av hydroterapi, prova omväxlande värme med kyla. Detta gör att blodkärlen går igenom omväxlande perioder av restriktion och dilatation, så det levererar blodflödet till det skadade området men på ett kontrollerat sätt. Detta är viktigt eftersom tillräckligt blodflöde främjar läkning, men för mycket utvidgning av blodkärl gör vävnad svälla. Alternativa värme i fyra minuter och kalla för en i högst 30 minuter.
Temperatur

Undvik temperaturer som är extremt varm när du använder termisk behandling. Om du använder omväxlande varmt och kallt, även undvika temperaturer som är extremt kallt. Extrema temperaturer kan skada huden eftersom det tar mindre tid att värma eller kyla extern vävnad än det gör den inre vävnad som har skadats.