Låg ryggont är ett mycket vanligt klagomål, och tillbaka motion kan hjälpa genom att sträcka dina vanliga muskler. Styrketräning är också rekommenderas, lika svag muskulatur i områden som magen kan bidra till din ryggrad och nedre ryggen behöva arbeta alltför hårt för att behålla din hållning. Posture kan förbättras avsevärt samt genom bättre vanor, stretching och motion. Din ryggsmärta kan vara mild, vilket gör att du bara lätt obehag som kan lindras med hjälp av en anti-inflammatorisk och smärtstillande. Du kan vara i andra änden av spektrumet, men med svår smärta som "låser" upp dig, orsakar extrem smärta vid rörelse. Medan den förra kan lindras hemma via ett träningsprogram, måste den senare som skall behandlas av en doctor.If din smärta är mild till måttlig, överväga att göra några förändringar i livet. Till exempel kan det sätt du sitter vid skrivbordet eller i bilen utlösa förödelse på din nedre ryggen. Slumping eller ettor avrundning tillbaka är en fruktansvärd vana som många vuxna är skyldiga till. Uppmärksamma din hållning, hålla axlarna bakåt hela tiden, och sätta en liten kudde vid basen av ryggen kan alla hjälpa dig genom att lindra belastningen på korsryggen. Rörelse är ett annat botemedel mot ryggsmärtor, låt inte rädsla för skada stoppa dig från att försiktigt röra ryggen i aktiviteter såsom simning eller promenader, som båda är lätta på spine.Back motion kan komma i form av styrkeövningar, repetitiva rörelser som tränar dina muskler att vara mer stödjande. Pilates eller andra "core" övningar förstärkning är ett bra sätt att öka muskelmassa i mitten av din kropp, ger bättre stöd för din rygg och extremiteter. De arbetar försiktigt musklerna på ett sätt som sträcker sig så det toner, skapa större flexibilitet och styrka till de områden som stöder din rygg och sänk tillbaka mest. Pilates innefattar ofta användning av en stor uppblåsbar boll, som du använder för att sträcka på ryggen och magmusklerna, eller hand och fot vikter, för att öka motståndet samtidigt gör rutinerna. Simning är bra arbete för ryggmusklerna också, kombinera aerob träning med stretching och muskelstärkande i en låg gravitation miljö är lättare på din rygg, men ändå erbjuder samma fantastiska förmåner som andra, mer ansträngande activity.As med ett träningsprogram, och särskilt om du lider av någon grad av ryggsmärtor, få tips från en läkare när du börjar ett nytt träningsprogram. Styra klart på någon övning som raka ben sit-ups, böjda ben sit-ups eller benlyft, eller någon annan aktivitet som kommer att få dig att flytta på ett allvarligt sätt. En sjukgymnast eller licensierad tränare kan hjälpa dig att hitta vad som fungerar för dig också, att inrätta en personlig träning regim som kommer att fokusera på din kärnverksamhet och kroppshållning. Ofta kommer försäkringar täcker sådana förebyggande och rehabiliterande åtgärder, kolla med din läkare och politik för att ta reda på vad din täckning inkluderar
.
