Tio sätt att förebygga artrit

Artrit kan vara ett mycket allvarligt tillstånd som allvarligt påverkar din livsstil. Det bästa sättet att undvika artrit är att utbilda dig själv om gemensamma hälsa och öva effektiva förebyggande metoder. Även om du redan känner smärta i lederna, det finns sätt du kan hjälpa till att hålla tillståndet från att bli värre. Med långvarig praxis, kan du även att kunna lindra en del av din smärta. Saker du behöver
Firm mattressSupplementsWaterHeating padWarm kläder
Visa fler instruktioner
1

Motion dagligen i minst 30 minuter. Motion stärker dina muskler. I sin tur ger detta bra stöd för dina leder. Hålla dina muskler tonas kommer också bidra till att förebygga skador som kan leda till artrit. Vattenlevande övningar är utmärkta för att undvika belastning på lederna eftersom vattnet lyfter några av din vikt av dem. Andra bra alternativ är promenader, låg påverkan aerobics och övervakas lätt styrketräning.
2

Stretch hela dagen och inte sitta på ett ställe under en längre tid. Det är viktigt att stretcha dina muskler och hålla dem smidiga. Kvarvarande stilla eller inaktiv för länge kan göra lederna stela. Vid sträckning, försök att flytta dina leder i ett komplett utbud av rörelse, försiktigt så att inte över utöka själv. Gentle, flytande rörelser är bäst.
3

Undvik vissa verksamheter, särskilt de som är repetitiva. Vissa aktiviteter som kan leda till artrit problem inkluderar huk, tunga lyft, aggressiva sporter, skriva utan rätt stöd, och gripa eller nyper ett föremål under långa tidsperioder. Om ditt jobb kräver att du utför någon av dessa aktiviteter, försök att hitta sätt att minska den påfrestning på lederna. Gör detta oavsett om det innebär att byta stolar eller bära underarm stöd.
4

bantar, om nödvändigt. Att upprätthålla en hälsosam vikt är mycket viktigt när det gäller att förebygga artrit. Om du bär runt extra vikt lägger du till stress och påfrestningar på lederna. Det är mycket lättare på din kropp om den inte har för att stödja onödiga pounds.
5

ta tillskott och äta en hälsosam kost. Vitamin C och D - liksom fiskolja tillskott - har visat sig främja friska leder. Att äta en hälsosam fettsnål diet också bidrar till att upprätthålla en lämplig vikt.
6

Öva god hållning, oavsett om du sitter eller står. Sov på en fast madrass och undvika att vila på ytor som är mycket mjukt.
7

Vila och koppla av hela dagen. Även inaktivitet kan vara skadligt, så kan överaktivitet. Det är viktigt att vila dina muskler och leder efter ansträngande arbetsuppgifter. Mentalt slappna av dina muskler, tänker varje område från topp till tå, samtidigt stadiga andetag. Att lära sig att frigöra spänningar i kroppen kan ta lite övning, men det är väl värt det.
8

Skydda dina leder från kallt väder genom att bära varma kläder. Om du räknar med att vara i kyla under en längre tid, se till att bära långkalsonger och tjocka handskar.
9

Ta ett varmt bad eller använda en värmedyna när du känner ömmande. Värme terapi lugnar och mjukar upp spända, överarbetade muskler och leder.
10

Drick mycket vatten. Vatten är nödvändigt för gemensam smörjning och stötdämpning.