Tips för att göra dig sömnig

Sömnlöshet kan vara en svår sak att lösa, speciellt om du är under stress eller genomgår förändringar i ditt liv. Brist på sömn kan leda till en myriad av problem, inklusive problem att koncentrera sig, huvudvärk och trötthet. Om du letar efter ett sätt att få sova utan att ta piller, vet att alternativen är många. Förbered för sovande tid
p Om du har svårt att varva ner efter en stressig dag, kanske du behöver lite förberedelsetid innan du beger dig till sängs. Ungefär en timme innan du går till sängs, dämpa belysningen, spela lite soft musik och undvika allt som kan störa din sömn. Om du tittar på TV, undvika nyheter eller skräck eller action filmer. Istället, koppla av i soffan med en tidning eller bok medan omgiven av ljus, eller ta ett varmt bad. Arbeta inte i sovrummet. Håll datorer i vardagsrummet och bara huvudet till sängs när du är redo att sova och koppla av.

Motionera och äta mindre än tre timmar innan sängen kan också leda till sömnlöshet. Istället tränar tidigt på dagen för att släppa spänningar och förbereda dig för en lugn natt, och undvika tunga, kryddig mat sent på kvällen. Undvik koffeinhaltiga drycker efter 5 pm, liksom.
Lita på Herbal Hjälp
p Det finns många kosttillskott och naturliga produkter som kan hjälpa inducera sömn. Den enklaste en är ett glas varm mjölk med honung. Kombinationen av dessa två produkter ger en lugnande effekt som gör dig sömnig och avslappnad. Kamomill te är inte bara sömngivande, men är ofta rekommenderas för ömma muskler och värk i kroppen. Vissa eteriska oljor, inklusive kamomill och lavendel, kan tillämpas på din kudde eller läggs till ditt badkar för att hjälpa dig att slappna av.
Var konsekvent

Du ' re mer benägna att känna sig sömnig om du får din kropp van vid en viss rutin. Gå till sängs vid ungefär samma tid varje kväll hjälper, liksom att göra samma sak (som att läsa eller lyssna på musik) precis före varje läggdags. Om du har svårt att somna, gå upp. Stressa inte över din oförmåga att falla sömn. eller din kropp kommer att börja associera ditt sovrum med stress. Istället gör en kopp te eller läsa en stund tills du börjar känna sömnig. Se också till att ditt sovrum är ledande för att sova. Investera i en bra kudde och täcke, liksom tjocka gardiner för att blockera ut ljuset. Vissa människor sover bättre med lite bakgrundsljud. Prova att stänga ett fan på eller köpa ett brus maskin för att framkalla sömn.