Hur frestande mirakel kost planer kan tyckas, om de arbetade där skulle långt färre ohälsosamma människor i världen. Innerst inne vet vi alla att det inte finns någon varaktig genväg till att få friska. Eventuella hälsa eller vikt problem du har inte verkar över natten och du bör inte pressa dig själv för att lösa dem över en natt heller. Lösa för att göra en ändring i din livsstil snarare än att hålla sig till en plan, ett program eller diet avsedd att pågå i några dagar eller veckor.
Öka Kostfiber
Grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, mjölk och mjölkprodukter är alla rika på fibrer. Fiber får dig att känna fylligare med färre kalorier. Detta, i sin tur, leder till färre kalorier som förbrukas och hjälper till med viktkontroll. Objekt som låg socker spannmål, havregryn, hela korn bröd och bönor är några exempel på livsmedel som ger dig känslan av mättnad utan kalorier och fett som finns i andra val.
Kontroll Delar
p Det är väldigt lätt att ha sunda matvanor ansträngningar saboteras av de delar som vi konsumerar. Det är viktigt att läsa produktens förpackning för att förstå vad det är avsett portion är. Detta kommer att hjälpa dig att sluta mindless småäta ur en låda eller påse snacks. Andra tips för att styra delar inkluderar serverar mat hemma på mindre plattor för att ge en illusion av att ha haft en större servering. När man äter ute, välja för barn-storlek måltider, dessa är ofta närmare en lämplig portion och graden av kaloriintag Genom att sätta massor
Öka Färg
. av färska, färgglada frukter och grönsaker i din dagliga mat menyer, kommer du att känna fylligare och äta mindre oönskade livsmedel. Frukt och grönsaker kan förberedas i en mängd olika sätt, gör gratis smårätter till huvudrätter och ge din kropp med viktiga vitaminer och näringsämnen.
Börja röra
Beroende på din nuvarande nivå av daglig aktivitet, kan även en liten ökning av aktiviteten vara till nytta för din kropp. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att förbättra din hälsa och kondition, och minskar risken för många kroniska sjukdomar enligt Centers for Disease Control and Prevention. Leta efter sätt att infoga rörelse i din naturliga dagliga rutin. Avsiktligt parkera långt bort från dina destinationer och promenera. Ta trapporna istället för hissen eller rulltrappan, även om du bara tar en eller två flygningar kommer du att få ditt hjärta att pumpa och arbeta dina benmuskler. Gå en promenad under din lunch eller perioder paus på jobbet. Du kan också gå några extra kvarter när man går med hunden. Med lite eftertanke och kreativitet, kan du institutet motion i din dag nästan utan ansträngning. Addera Aerobic och muskelstärkande motion
Vuxna
behöver aeroba och muskelstärkande aktiviteter varje vecka för för att förbättra hälsan. Detta är enligt 2008 riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner, utgiven av US Department of Health and Human Services. Aerob aktivitet definieras som aktivitet som ökar din puls och får dig att andas hårdare. Detta behöver inte behöver tas fram genom en strukturerad aerobics klass. Du kan få en aerob träningspass medan gräsklippning, spelar tag med dina barn, springa på plats eller rida din cykel till snabbköpet. Det viktiga är att utföra dessa rörelser i måttlig eller kraftig intensitet i minst tio minuter åt gången. Muskelstärkande verksamhet bör behandla alla de stora muskelgrupperna: axlar, armar, bröst, mage, ben, rygg och höfter. Muskelstärkande kan uppnås genom styrketräning, yoga, med motstånd band eller genom att utföra övningar som armhävningar och sit ups som använder din egen kroppsvikt för resistens. Dessa bör utföras minst två dagar i veckan.
Upphovsrätt © Liv och hälsa