Börja smått och hålla takten. Börja äta en lätt frukost inom den första timmen eller två att vakna upp. Äta något litet såsom ett protein bar, skål flingor eller bit frukt med toast. Äta något litet kick-startar din ämnesomsättning för att låta kroppen vet att du är upp och alert och redo att börja bränna.
2
Stick till livsmedel med mycket protein och mindre kolhydrater så att du är inte känna sig hungrig snart efter att ha förtärt din måltid. Protein som nötter, magert kött eller ägg kommer att pågå längre tid att hjälpa till att hålla din hunger i schack tills det är dags för nästa del av dagen. Tillsätt lite fett, som ost, att balansera din meal. Ta dig tid att njuta av din mat och äta långsamt så att din mat har tid att bearbeta.
3
Försök att äta något var tredje timme. Prova kalkon bacon med en bit snöre ost eller jordnötssmör på en engelsk muffin. Ge dig själv ett par veckor för kroppen att anpassa sig till din nya intag schema, först, kanske du känner dig hungrig och har svårt att vänta på nästa måltid eller mellanmål. Alternativt, om du känner dig som om du inte kan äta så ofta under dagen, hitta en eller två saker som du gillar att fika på tills kroppen vänjer sig att ha mer mat än normalt.
4
Klipp din måltid i hälften. Till lunch, äta hälften av en smörgås med en kopp soppa eller en sallad. Undvik livsmedel som innehåller mycket fett så att du äter mat med substans för att känna dig mätt och belåten. Ät den andra halvan av din smörgås några timmar senare, eller middag, beroende på storlek.
5
Tänk high-protein snacks och frukter som mini-måltider. Innan du vet ordet av kommer du att anpassa sig till mindre portioner och få in en rutin för att ta reda på vilka livsmedel fungerar bättre som större måltider och som är lämpliga för mellanmål mellan dem. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa