Top bästa dieter att följa

Enligt viktkontroll Information Network, är mer än två tredjedelar av den amerikanska vuxna befolkningen feta eller överviktiga. De Worldometers webbplatsstatistik rapporter Amerikaner spenderar omkring 55 miljarder kronor per år på produkter viktminskning. Detta har lett till ett överflöd av kost och viktminskning planer, vilket gör att välja rätt kost en komplicerad uppgift. Som cirka 95 procent av alla försök viktminskning misslyckas, är det viktigt att välja en som är frisk och lätt att integrera i din livsstil. Studera

Under 2010 publicerade Science Direct en studie som avslutade färre regler och förordningar en dieter har att brottas med, desto mer sannolikt är han att gå ner i vikt. Studiens författare fann att när dieters väljer vad du ska äta, kan de inte kunna minnas och bearbeta viktminskningsprogram regler om de är för komplicerade. Därför, när man väljer en diet, är det bäst att gå för en regim som inte har alltför många strikta regler och inte kräver att du gör alltför många beräkningar, till exempel omfattande fett, protein eller kolhydrater gram räkna. En bra diet plan kommer att tillåta dig att vara flexibel med din måltid val men bör också förse dig med en lista över måltider och recept bör du vara osäker på vad du ska äta. Addera Volumetrics

"Volumetricsen Eating Plan" är skapandet av Dr Barbara Rolls, en näring forskare som innehar begåvad Guthrie stolen i Nutritional Sciences vid Penn State University. Planen bygger på idén att dieters föredrar att bli tillsagd att äta mer än mindre, och innebär att lägga massor av låg-energi-täta livsmedel, såsom stora sallader och soppor grönsaker, till dagliga menyer. Detta visade sig vara effektiv, under Dr Roll: s forskning, som hon fann att dieters som åt en soppa eller sallad som en del av deras viktigaste måltid konsumeras cirka 12 procent färre kalorier än de som inte gjorde. Ingen mat är tabu på Volumetrics dieten, men mättat fett bör ätas bara med måtta.
American Heart Association Diet

Det främsta målet för American Heart Association (AHA) kost är att minska risken för hjärtsjukdomar, men eftersom övervikt är en betydande faktor i kardiovaskulär sjukdom, kosten också stöder viktminskning. Denna diet är liknande den som traditionellt äts i Medelhavsländerna, med massor av grönsaker, frukt och fullkornsprodukter livsmedel, inklusive rågbröd och brunt ris. AHA uppmuntrar fettintag i form av växtbaserade enkelomättade fetter, som finns i nötter, avokado och oliver. Fleromättade fetter bör ätas regelbundet, såsom de i lax och tonfisk. AHA rekommenderar starkt mot att äta transfetter, som ökar risken för hjärtsjukdom. Transfett finns i många bakverk, såsom pajer och kakor, och även i friterad snabbmat objekt gillar pommes frites och chicken nuggets. Addera Flat Belly Diet

Flat Belly Diet blev mycket populär efter sin omskrivna versionen i den senare delen av 2008. Utarbetats av "förebyggande" tidningsredaktör Liz Vaccariello består dieten av att äta fyra små måltider per dag. En enkelomättade fettsyror mat (MUFA) bör ingå i varje måltid. Detta kan vara en bit av avokado, 10 Oliver, en liten del av mörk choklad eller en handfull nötter eller frön. Eftersom varje måltid bör inte överstiga 400 kalorier, gör dieten kräver någon räkna kalorier, men boken ger massor av recept och planer måltid. Även kaloriintag är begränsad, är de MUFA-rika livsmedel fyllning och bidra till att förhindra känslor av hunger.