När det gäller att få muskelmassa finns tre grundläggande principer som du behöver vara medveten om. Om du väljer att ignorera dem dina vinster kommer att vara mycket minimalt. PIC, som på bilden, är en enkel liten förkortning jag har skapat för att göra dessa principer lätt för dig att remember.Progressive Overload För att dina muskler att ständigt växa måste du vara ständigt flytta dem till nya nivåer. När musklerna sätts under tillräckligt betonar fibrer tår. För att förhindra att detta händer igen dina muskler anpassa sig genom att växa under reparationen. Om du fortsätter att använda exakt samma träning utan att öka i vikt, reps, set, eller frekvensen av din träning kommer du att misslyckas med att riva fibrerna i samma utsträckning. Genom att öka antingen din vikt, reps, set eller frekvensen av träning på en kontinuerlig basis kommer du att maximera stressen på dina muskler att tvinga dem att växa i en snabbare takt. Detta kallas progressiv överbelastning. Ett varningens ord dock för mycket stress eller stress alltför ofta kan orsaka skador och även permanenta skador, så glöm inte att vila och låta dina muskler Intake heal.Increase Kalori Detta är förmodligen det största problemet att många nybörjare muskel byggare har med få muskler massa. Helt enkelt öka dina kalorier ISN t vad din kropp verkligen behöver. Om du halsduken ner en massa pizza, öl och tårta för att öka dina kalorier, du kommer inte att vara nöjd med resultatet. I syfte att öka dina kalorier är att ge dina muskler vad de behöver för att bygga och reparera sig själva och för att förse kroppen med den energi den behöver för att ha en effektiv träning. Protein är en av de mest grundläggande behoven i att odla dina muskler och bör vara en viktig del av din kost. Don t ladda upp på socker och fett som din kropp vann inte använda detta för att bygga muskler. Den enda gången jag skulle rekommendera lastning på socker är när det åtföljs av protein strax innan ett träningspass för energy.Compound Övningar En brist i sammansatta övningar är också stort misstag som många byggare nybörjare muskler. Det är helt naturligt för människor att dras mot isolering övningar som bicepscurl och triceps extensions eftersom de vill ha stora, rippade armar busting genom sina t-skjortor. Isolering övningar men don t ge dig en komplett workout. Med andra ord, är du begränsar din tillväxt till några specifika muskler medan med sammansatta övningar du involverar samtliga styrkande muskelgrupper liksom. Ju fler muskler du har involverat mer övergripande muskeltillväxt du får. Så om du vill få muskelmassa genom hela din kropp förening, muskler är vägen till go.Though dessa tre principer kan verka mycket enkel, är de avgörande för din muskelbyggande framgång. Låt någon av dessa ut av ditt program och dina resultat kan vara mindre än önskvärt. När du lagt alla dessa på plats, men vann det inte dröja länge innan du kommer att kunna se dig själv med en större kroppsbyggnad.
