Vad du ska skriva i proteinshakes

Mest protein shakes och barer är baserade på proteinkoncentrat. Dessa pulveriserade aminosyror formler härledda från soja, mjölk eller ägg kan vara effektiv - men de är dyra och högt förädlade. Naturliga proteinkällor kan vara mer prisvärd. De kan ge inte bara lika mycket protein men också extra viktig näring. Massor av ingredienser kan tillsättas till proteinshakes bara för smak, från choklad till kakor. Men några typer av livsmedel förbättra smak, konsistens och övergripande näringsinnehåll. Mejeri

Mjölkprodukter är en bra naturlig källa till protein. Kasein, den primära aminosyrasekvensen i mejeriprodukter proteiner, smälter långsamt. Detta ger en stadig tillförsel av protein under loppet av flera timmar, vilket förhindrar en katabola tillstånd. Mjölk eller tung grädde kan användas i shakes att åstadkomma en tilltalande, tjockare konsistens, samt butiker av protein. Råa ägg är en annan utmärkt källa till protein och kan läggas till av samma skäl, men de bär risken för salmonellainfektion så inte är generellt rekommenderas.
Frukt och nötter

Lite frukt kan gå en lång väg mot att förbättra smaken av en intetsägande proteinshake. Bananer, bär och citrus är vanliga tillägg som ökar näringsinnehåll och konsistens skaka. Mutter smör, särskilt jordnöt, valnöt och mandel, är utmärkta naturliga proteinkällor. Försök blanda jordnötssmör med fullkorn havremjöl för en läcker, fettsnål komplett protein.
Hampa Pulver
p Om du absolut måste använda ett pulver för din proteinshake, anser pulveriserad hampfrö. Även hampa inte innehåller så mycket protein som vissa andra typer av pulver, kan den kompletteras genom användning av mejeriprodukter eller mutter smör. Vilken hampa har det andra proteinpulver inte är naturlig omega-3-fettsyror, som sänker risken för hjärt-kärlsjukdom och cancer. Addera