Vad kan jag äta för att minska kortisol?

Kortisol är ett stresshormon som oftast förknippas med adrenalin. När i en stressande situation, är kortisol frigörs i blodet, vilket orsakar en snabb explosion av energi. Även om detta kan vara till hjälp i någon kamp eller situationer flyg, ha dina kortisolnivåer ständigt förhöjda kan få dig att få övervikt. Minska dina kortisolnivåer genom att övervaka din kost noggrant. Balanserad kost

En balanserad kost är viktigt för dem som har förhöjda kortisolnivåer. Kortisol matar av av socker och fett. Byt istället till en balanserad kost som ger magert protein, komplexa kolhydrater och bra fetter som omega 3-fettsyror för en sänkt kortisol nivå. En idé balanserad måltid skulle vara en liten bit av fisk, kokt i olivolja och serveras på en bädd av ris och ångad grönsaker. Du kanske frestas att skära kolhydrater ur din kost helt, men vet att kortisolnivåer stanna mer stabila när det finns en balans av livsmedel, snarare än ett borttagande av en typ av mat helt och hållet. Addera Caffeine

Många vet inte den effekt som koffein har på sina kortisolnivåer. När koffein konsumeras, utsöndrar kroppen mer kortisol, vilket gör att nivåerna blir förhöjda även när du inte är i en pressad situation. Detta kan betyda att dricka för mycket kaffe kan orsaka dina kortisolnivåer att gå upp och orsakar mer fett som lagras i kroppen. Byt till dricksvatten om dina kortisolnivåer är mindre än idealisk. Uttorkning kan orsaka din kropp att agera som om den är stressad och frigöra mer kortisol. Ersätta din dagliga kopp joe för en flaska vatten kommer att minska dina kortisolnivåer.
Vitaminer och mineraler

välja en kost rik på vissa vitaminer och mineraler kan minska dina kortisolnivåer. Men även om du inte kan konsumera dem i din dagliga kost, kan du ta dem som kosttillskott. Leta efter vitamin B och C, som är kända som anti-stress vitaminer. Leta efter mineraler som kalcium, magnesium och zink i din kost. Om du känner att du fortfarande behöver extra stress, titta in örter som ginseng och Rhodiola, vilket kan hjälpa dig att hantera stress, därför hålla dina kortisolnivåer ner. Om du fortfarande känner att du inte kan få kontroll över din kortisol produktion, tala med din läkare, så hon kan diskutera en kost, motion och coping rutin för att hjälpa dig att minska kortisol.