Vad är den normala puls för Män?

Din puls är antalet gånger ditt hjärta slår per minut. Och medan puls varierar från person till person, de påverkas av faktorer såsom ålder och kondition. Det finns även en liten skillnad i pris efter kön, eftersom män tenderar att ha en något lägre vila och maxpuls än women.Your puls är en utmärkt indikator på din allmänna hjärthälsa. I själva verket, enligt en New England Journal of Medicine studie, män med en onormalt hög vilopuls på mer än 75 slag per minut är tre gånger större risk att dö av en hjärtattack eller erfarenheter andra hjärt krämpor. Mätning

Du kan mäta din puls genom att placera två fingrar på artären i din inre handleden eller sidan av halsen, bredvid din luftstrupen. Räkna antalet slag under 15 sekunder och sedan multiplicera antalet med fyra för att få det antal slag per minut. Aldrig använda tummen för att mäta din puls, eftersom den har en egen stark puls. Istället, använd din index och fingrar mitten för mer exakt resultat. Du kan också använda ett armbandsur för att övervaka hjärtfrekvens samt en handled pulsmätningsfunktion.
Vilovärde

Din vilopuls är din puls i vila eller sitta stilla. Enligt American Heart Association, är den bästa tiden för att kontrollera din vilopuls precis innan du stiger ur sängen på morgonen. Den normala skattesatsen för en vuxen hane är mellan 60 och 100 slag per minut. För en uthållighetsidrottare kommer vilopuls vara normalt lägre, vilket indikerar en effektivare hjärtfunktion.
Maxpuls

En man kan beräkna sin maxpuls genom att subtrahera hans ålder från numret 220, medan kvinnor bör dra den från 226. Numret anger den maximala hastigheten som ditt hjärta tål under fysisk aktivitet. Enligt Mayo Clinic, bör du sträva efter ett mål på 70 till 85 procent av din maxpuls under kraftig motion. Det innebär att en 40-årig man skulle ha en maxpuls på 180 slag per minut, och att under aerob träning sitt mål hjärtfrekvens bör stiga till omkring 144 slag per minut. Samtidigt skulle en 20-årig mans styrräntan vara högre, runt 160.
Överväganden

mäta din vilopuls är en av de bästa indikatorerna för livslängd. Män med en lägre vilovärde är mycket mindre risk att dö av en hjärtattack och tenderar att vara friskare i allmänhet. Män Hälsa Magazine tyder på att en av de bästa sätten att sänka din vilopuls är att blanda hög intensitet och låg intensitet. Till exempel, sprint i fem minuter, och sedan jogga långsamt under de närmaste fem minuterna. Upprepa detta mönster tills du är trött. Om du har andra hjärtsjukdomar, såsom högt blodtryck, rådfråga din läkare för eventuella nödvändiga ändringar.
Abnormalities

Utbudet av "normala" pulsen varierar stort av många skäl , inklusive genetik. Vanligtvis har en puls något högre eller lägre än genomsnittet är inget att oroa sig för. Det finns dock flera diagnostiserbara hjärtfrekvens abnormiteter. En är arytmi, vilket är en oregelbunden rytm i hjärtat, medan en annan är takykardi, definierad som en vilopuls på mer än 100 slag per minut.