hålla en mat dagbok är ett bra sätt att spåra dina matvanor. Ingenting inspirerar förändring snabbare än att se hur mycket vi äter på en dag skrivs tydligt på en sida. Skriv ner allt du äter under hela dagen från det att du stiger upp på morgonen tills du går till sängs. Logga alla måltider, mellanmål, drycker, resor till automaterna på jobbet, ibland du äter ute, ens några tester smak medan du packar luncher eller förbereda måltider för din familj. Anteckna datum, tid, vad du ätit, hur mycket du åt, och där du åt det. Notera eventuella regelbundna måltider som du hoppar så well.After hålla dagbok för ett par veckor, sitta ner och studera dina ätvanor. Identifiera de saker som du behöver ändra. Du kanske inte kan göra alla ändringar du behöver på en gång, men sätta små mål borde hjälpa till att hålla uppgiften hanterbar tills du så småningom kan ändra din totala matvanor.
Motion
Öka din aktivitetsnivå. Försök att få in minst 30 minuters måttlig aktivitet varje dag. Om det verkar omöjligt med ditt fullspäckade schema, skjuta för flera dagar varje vecka. Även om du försöker göra något som innebär rörlighet för bara 10 eller 15 minuter varje dag, hjälper varje liten bit. Klättra flera slagsmål i trappor istället för att ta hissen, eller gå runt kvarteret ett par gånger innan du drar in bilen i garaget när du kommer hem från jobbet. Trots känslan alltför trött i slutet av dagen att utöva, påminn dig själv om att regelbunden motion faktiskt ökar energinivån, och kan göra att du känner dig mindre hungrig. Bara 30 minuter av lätt till måttlig motion fem dagar varje vecka ökar ämnesomsättningen.
Utbildning
gemenskapens hälsoprogram och hälsoprogram i skolorna kan bidra till att göra en skillnad i förbättra hälsan hos landets barn. Fokus bör läggas på att främja hälsosamma matvanor och ger ytterligare möjligheter till deltagande i fysiska aktiviteter. Skola måltid bör utformas för att erbjuda studenterna en mängd olika hälsosamma val i livsmedel och drycker finns tillgängliga för dem. Omfattande program bör koncentrera uppmärksamheten på att få både föräldrar och lärare är involverade i upprättandet friska levande mål och utvärdera program med positiva förebilder är ett huvudmål. Gemenskaperna kan vidta åtgärder för att förebygga barnfetma genom noggrant urval av hälsoundervisning läroplan för sina skoldistrikt, förutom att erbjuda kvalitet fysiska utbildningsprogram för studenter.
Stödgrupper
Gå en övervikt på nätet stödgrupp eller i ditt lokala område (se Resurser). Folk tycker ofta uppmuntran ansluta och dela med andra i liknande situationer. Fetma är inte bara om viktminskning. Det är ofta lika mycket om självkänsla. Stödgrupper ger individer möjlighet att erbjuda råd och känslomässigt stöd, samt ge information om de potentiella risker och fördelar som förknippas med de olika kirurgiska ingrepp som nu stöd personer med viktminskning. Gruppmedlemmarna hjälper ofta andra att ställa positiva och realistiska mål. Addera Drug Therapy
I vissa fall, läkare rekommenderar läkemedelsbehandling för att hjälpa individer att upprätthålla viktminskning. Som med alla andra läkarbehandlingdiet måste patienterna övervakas noggrant av sin läkare så att de kan bedöma den kontinuerliga effektiviteten och säkerheten av ett receptbelagt läkemedel. Food and Drug Administration har godkänt tre läkemedel viktminskning för behandling av fetma: Phentermine, en aptitnedsättande, Orlistat, som blockerar upptaget av vissa fett, och Sibutramin, en drog som styr hunger genom att signalera hjärnan att magen är full. Läkemedelsbehandling kan användas i kombination med beteendeterapi för att förbättra kost och mönster motion.
Upphovsrätt © Liv och hälsa