gång i tiden folk världen över kunde hålla formen genom att helt enkelt ta hand om sin mark, djur och familjer. Som samhället utvecklats och förde med sig tekniken från traktorn med en plats till skrivbord med stol, har vi blivit en värld av stillasittande invånare. Medan vi brände en gång av alla kalorier vi konsumerade, idag är vi lyckliga om vi bränna bort vår morgon spannmål. För de flesta människor, måste försiktighet vidtas för att införliva daglig aktivitet i våra liv. Vi måste nu schemalägga en tid att vara aktiv varje dag, eller åtminstone flera gånger i veckan, om vi ska kunna hoppas på att hålla vistas passa en prioritet i våra liv.
Funktioner
Den amerikanska regeringen och dess panel av experter ansåg det nödvändigt för den genomsnittlige amerikanen att utöva 90 minuter per dag för att bibehålla en hälsosam midja. Taget i ett stort block av tid, kan denna uppgift vara näst intill omöjligt att utföra, men det finns hopp. Det är också viktigt att förstå att du måste bränna bort mer än du förbrukar om ni vill behålla eller till och med gå ner i vikt. När delas upp i 10-minuters intervall, 90 minuter av rörelse är inte så svårt att åstadkomma. Hellre än plopping ner framför TV: n för en halvtimme sitcom eller timslånga drama och inte röra en muskel, använd reklamavbrott att marschera på plats. Swing armarna om du vill lägga till några svårigheter. Gå upp en trappa på jobbet och alltid ta trapporna ner för ett par flygningar, åtminstone. Tiden
, kommer dessa minuter lägga till upp till en fin bit av aktivitet minuter och du kan börja se en Skillnaden i dina kläder i så lite som en vecka. Du kanske märker att du känner dig starkare, smidigare och mer kontroll över dina muskler och mindre benägna att falla. Under senare år, går vår känsla för balans snett och vi måste vara mer medvetna om våra steg. En av de bästa aktiviteter för att hålla formen är promenader som det är skonsamt och låga kostnader (du behöver bara ett par bra skor och den öppna vägen). Walking håller våra höfter öppna och hjälper oss att undvika "shuffle" du ser så många äldre vårdheminvånare gör.
Effekter
Minskad vikt eller hålla sig i form sätter mindre stress på hjärtat för att effektivt pumpa ut tillräckligt med blod och näringsämnen till kroppen. Hålla sig i form kommer också att producera en fin linje att dina kläder och ger dig möjlighet att bära kläder från ställningen i en mindre storlek. Om du inte har märkt, börjat klädtillverkare laddning några dollar mer för större storlek kläder gjorda i samma stil som de mindre storlekarna. Hålla sig i form tar bort trycket dina knän, rygg, höfter och fötter.
En minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, diabetes, många cancerformer, andnöd och ökad livslängd är alla fördelar med att bo i form och hålla sig frisk. Internetsidor överflöd med de goda nyheterna om vad hålla sig i form kan betyda för din långsiktiga hälsa, bankkonto och familj.
Överväganden
p Om du redan har en rutin i stället för att hålla pigga och friska, fortsätt vad du gör, eller kanske utmana dig själv på ett nytt sätt. Om du har en sport eller aktivitet du har vilja prova, hitta en mentor antingen på ditt lokala gym, eller be dina vänner om de känner till en expert. Om du funderar på att bli lite friskare, kanske du vill hitta en lokal stödgrupp, som Viktväktarna för att hjälpa dig i din strävan. En av de bästa gratis online communities är SparkPeople webbplats. Som sett på Ellen DeGeneres show och i People Magazine, hjälper SparkPeople.com du övervaka ditt matintag och aktivitetsnivå samtidigt som du med artiklar om mat, näring och emotionellt stöd bland många andra kategorier. Du kan också hitta likasinnade individer som lider igenom samma utmaningar viktminskning som du har. Addera Expert Insight
Hålla sig i form är en ständig resa, aldrig ett mål som du når varje dag. Det är viktigt att komma ihåg att alla har off dagarna i sin strävan efter lämplighet. Du kommer att längta efter en munk eller en chokladkaka eller kanske jordnötssmör. Ta en bit av vad du längtar efter och har några. Total deprivation fungerar aldrig eftersom du hamnar overindulging, känna skuld och sedan aldrig komma tillbaka till fullfölja dina träningsmål.
Lätt gör det. Ett par pounds en vecka kan göra underverk. Efter en vecka av att vara riktigt bra, ge dig själv en paus för en halv dag och njut av det du vill ha. Nästa dag, komma tillbaka på rätt spår. Du kommer att känna mindre skuld över att ha överseende och ser fram emot nästa paus nästa vecka. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa