Kanske youre lite på tiden. Kanske har du bara en 45 minuters lunchrast, och du vill få det maximala antalet övningar du kan inom denna tidsram. Eller du bara inte tror att du behöver värma upp, kan bara hoppa rätt in i den djupa änden av poolen. Eller du tror att allt du behöver göra är en fem minuters joggingtur, och sedan kan kliva in i power rack och göra tunga knäböj ostraffat. Hursomhelst, om du är det brister eller hoppa över din varma ups, youre cruising för ett blåmärke, och är bara att be om problem. Varm ups är viktigt, men det väcker frågan: vad är ett effektivt värma upp, hur länge ska du ta, och vad är fördelarna Anledningen till att du ska värma upp är enkelt?. Warming hjälper upp din mjukdelar värma upp, och det i sin tur kommer att hindra dem från att skadas under ditt arbete ut. Din mjukdelar är dina muskler, senor och senor, och för att faktiskt värma upp dem, bör flera faktorer beaktas. Den första är värmen i ditt gym eller hemma. En kallare byggnad eller rum kommer självklart att avgöra hur mycket tid som krävs för att uppnå samma varma upp som en het en. Din ålder är en annan avgörande faktor, äldre människor kräver mer tid än yngre. Skador i allmänhet behöver längre och mer försiktig varma ups.There är en sekund och väsentlig aspekt av uppvärmning som ofta förbises, och det är det sätt på vilket det kommer att hjälpa dig groove din träning i ditt sinne. Detta gäller särskilt med lyfta fria vikter. Genom att värma upp med bara baren eller mycket lätta vikter, tränar du din kropp i hur man gör övningen. Detta är anpassad till med ditt neuromuskulära systemet, så att när du faktiskt försöker ett träningspass set, kan du fokusera på bara utöva kraft på vikten, och inte distrahera dig att försöka göra övningen properly.How bör du värma upp? Allt som härmar rörelseomfång skall utövas i träningen är bra. Således, om du ska vara på huk, är fem eller tio minuter på en motionscykel utmärkt, tack vare det följer rätt rörelseomfång. Ännu bättre är en roddmaskin, eftersom det även omfattar de armar, axlar och rygg. Om du gör fria vikt övningar, än vad du bör också värma upp med lättare laster. Av central betydelse är dock att din värma upp övningar inte störa det belopp du kan göra i ditt arbete set, din varma ups bör göra det, värma upp dig, och inte trötthet dig. Därför är det alltid klokt om att göra en skivstång övning att göra kanske åtta reps med bara stången, 5 set på 60, och 3 set på 75. Detta kommer att få dig i rätt sinne ram, kommer att förbereda kroppen för tyngre belastning, och hjälper dig groove exercise.Moral av historien: om du inte har tid för dina varma ups, behöver du inte tid att träna. Försök att göra betydande vinster i gymmet eller hemma utan uppvärmning ber om skadan, och det är rank dårskap. Lägga undan tid att värma upp, vilket bör bestå av cirka fem eller tio minuter av relevant aerob träning och repetitioner innan varje övning vid väsentligt lägre svårighetsgrad för att inte störa den egentliga arbetet set. Detta görs, bör du göra bättre på grund av ökad vävnad motståndskraft och förbättrade räffling av arbetet ut.
