En av de mest populära formerna av motion för osteopeni är promenader. Detta kan göras var som helst det finns vägar, parker, åkrar och gårdar. Du kan också göra det på ett löpband på ditt lokala gym eller om du har en hemma.
Stepping
klättring
Stair eller trappa "kliva" är en typ av vertikal utbildning som tvingar dig att arbeta i en uppåtgående mode. Det kan bidra till att förbättra bentätheten och även stärka dina benmuskler. Detta är en mer intensiv form av träning än promenader.
Jogging
Jogging kan göras för att förbättra din bentätheten, men tänk på att det orsakar mer effekt på lederna. Detta är också en högre intensitet.
Tennis
Tennis är en individuell sport som har en hel del fram och tillbaka och åt sidorna motioner. Det kan också vara hög intensitet, och det definitivt applicerar en nedåtriktad kraft på dina ben för att öka din bentäthet.
Knäböj
Knäböj är en vikt-övning som införlivar de fyrhjulingar, hamstrings, glutes, kalvar och adduktorer, som är placerade på insidan av låren. Förutom att arbeta alla dessa muskler, knäböj hjälper också att stärka skelettet. För att göra detta, stå med fötterna ungefär axelbrett. Långsamt sänka dig ner genom att böja knäna. Stanna när låren är ungefär parallellt med golvet, och sedan stå upp igen. För att öka intensiteten, håll hantlar i händerna.
Balanserar
En enkel viktbärande övning som kan utföras från ditt kök är en enda fot balans. För att göra detta, stå bredvid din bänkskiva med en placeras på den och din andra hand placeras på en stol. Lyft din högra fot från golvet och sedan lyfta upp händerna så att du balanserar på en fot. Håll så länge du kan och sedan byta fot. Håll händerna nära disken och stol hela tiden så att du enkelt kan ta dem när du har att återfå balansen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa